Atkinsonova diéta Indukčné Pravidlá

Jedným z rysov Atkinsonova diéta , ktorá priťahuje mnoho dieters je , že nespolieha na hladovanie, aspoň nie v bežnom slova zmysle . Počas indukčnej fázy , je dôležité jesť pravidelne , najmenej tri až šesť jedál denne . Nikdy sa viac ako šesť hodín bez jedla niečo , ale upraviť veľkosť jedlo tak , aby vyhovovali vašu chuť k jedlu , ako to prirodzene klesá . Keď budete jesť , vybrať liberálno z potravín , ktoré obsahujú tuk a bielkoviny , ale nie tiesňava alebo veci sami . Aj keď už nikdy nebudete musieť cítiť hlad , vaše telo sa nedostáva sacharidov a spaľovanie tukov .
20 Čistá sacharidy

najdôležitejšie pravidlo indukčnej fáze je jesť viac ako 20 čistých sacharidov denne . Čisté sacharidy sú vypočítané odpočítaním vlákien z ​​celkového sacharidov . Nikdy jednoducho predpokladať potravinu s nízkym obsahom sacharidov - vždy prečítajte etiketu . Na jeden alebo dva gramy sacharidov v low - carb potravín možno pridať až rýchlo , ale s trochou kreativity , môžete 20 čistých sacharidov za deň ísť dlhú cestu . Napríklad , 20 čistých sacharidov by umožnila štyri unca syra , 10 olív , pol avokáda , unca kyslou smotanou a tromi lyžicami citrónovej alebo limetkovej šťavy . Pri plánovaní svojej sacharidov , je lepšie priestoru von po celý deň , skôr než hromadenie ich všetky v jednom jedle .
Potraviny sa vyhnúť

Mnoho potraviny sú jednoducho príliš bohaté na sacharidy a nízky obsah tuku a bielkovín, ktoré majú byť v priebehu indukčnej fázy povolené . Chlieb , cestoviny , obilniny a škrobová zelenina , ako zemiaky , sladké zemiaky a squash všetky spadajú do tejto kategórie . To isté platí aj pre ovocie (okrem avokádo , olivy a paradajky ) , orechy , strukoviny ( fazuľa , šošovica , hrach ) a mlieko . Ďalším dôležitým jedlo , aby sa zabránilo , je alkohol . Nakoniec , bude malé množstvo červeného vína alebo low - carb pivo je povolené , ale počas alkoholu indukčnej fázy obsahuje príliš veľa kalórií , ktoré sa stretávajú s prechodom na spaľovanie tukov .
Drink starostlivo

najlepší nápoj počas indukčnej fázy je čistá voda . Je vždy dobré piť veľa vody , ale trávenie proteínov vyžaduje viac vody , než je obvyklé , takže vaša voda potreby budú v priebehu indukčnej fázy zvýšil . Najmenej osem osem - unca pohárov denne sa odporúča . To tiež pomôže predchádzať zápche a podporovať preplachovanie vedľajších produktov spaľovania tukov . Je zrejmé , že sladké nápoje by mali byť striktne vyhnúť a nápoje s umelými sladidlami by mali byť použité striedmo . Vzhľadom k tomu , kofeín môže vytvoriť chute cukru a hypoglykémii , je potrebné káva a čaj spotreba obmedzená .
Doplnky

Dr Atkins plne uznal , že indukčnej fázy svojho jedálnička bol nevyvážený a obmedzenie konzumácie zdravých , nutrične bohatých potravín . On obhajoval branie vitamínových doplnkov , ktoré obsahujú draslík , horčík a vápnik , v priebehu tohto obdobia , aby nahradili výživy , ktoré by inak boli získané z ovocia , zeleniny a ďalších obmedzených potravín . On tiež naznačuje , že užívanie psyllia vo vode alebo ľanové semienka na šalát liečiť zápchu počas indukčnej fázy .