Ako vytvoriť plán Menu Atkinsonova diéta

stanovte celkový rozsah sacharidov . Atkins má rôzne fázy diéty , takže ak si nie ste istí , vaše povoleného množstva sacharidov , poraďte sa so svojím Atkins knihy alebo webové stránky Atkins pomoc .
2

Výskum , nižšia a dobré sacharidov potraviny a recepty . Chcete výber jedál , takže si nemusíte pneumatiku svoje možnosti potravín a zabezpečiť, že ste stále zdravú rovnováhu bielkovín , sacharidov , vlákniny a tukov .
3

Kompilácia zoznam potravín a receptov , ktoré vyhovuje vašim preferenciám a výpočet celkových sacharidov na porcie s použitím výpočtu Atkins , ktorý je typicky sacharidov gramov mínus vlákien gramov . Nájdete v Atkins knihe , ak budete potrebovať ďalšiu pomoc pri výpočte celkových sacharidov sumy.
4

Napíšte celkové množstvo sacharidov v hornej časti listu papiera . Pod týmto číslom , začať písať v rôznych potravinách , ktoré sa chystáte jesť v každom jedle sa celkové množstvo sacharidov . Naopak , môžete použiť stránky , ako Recipezaar.com pomôcť zostaviť recepty a vytvárať plány menu , ktoré počítajú denné nutričné ​​hodnoty pre vás .
5

Vypočítajte množstvo sacharidov na deň , a uistite sa , či sa držať svojho plánu . Ak ste starší , zistiť , ako si môžete znížiť sacharidy . Tie by mohli byť schopní znížiť veľkosť porcií , odkladacia ingrediencie v recepte pre viac Atkins šetrné alternatívy , alebo dokonca znížiť nápoje, ktoré majú sacharidov a nahradiť ho pitnej vody .
6

Uistite sa , že sú stále dosť jesť každý deň plánovať tri jedlá a dve desiaty denne . Nezabudnite tiež zahŕňať zeleninu s nízkym obsahom sacharidov v pláne a vziať multi - vitamín .