Správna strava pre glukózovej intolerancie

Ľudia , ktorých lekári povedzte im , že sú glukóza netolerantné pravdepodobne tiež počuť niečo také vo viacerých zrozumiteľným jazykom : " Vy ste pre- diabetickej Zachráň sa jesť inak ... " Intolerancia glukózy , neznamená , že budete musieť byť na diéte , sám o sebe , po celý zvyšok svojho života , ale znamená to , že budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky natrvalo . Nie je to tak bolestivé , ako si možno myslíte . Cukor musí ísť
< p > Budete sa musieť vzdať cukor . To znamená, že bez cukru , sladené nealkoholické nápoje , pečivo , pudingy , sladkosti a ďalšie cukrovinky . Ale nemusíte odstrániť sladké veci . Existuje veľa dobrých náhrady cukru . Sukralóza chutí rovnako tak ako pravidelné cukru - väčšina ľudí ho nerozlišujú z cukru - a veľa výrobcov produktov , ako bez cukru zmrzlinou a diétne sóda sa použiť . Niektorí ľudia sa sťažujú na po- chuť , však.
< P > Dajte si pozor na cukrové alkoholy , ako je napríklad Malitol . Oni skončí " itol . " Často sa používa v sektore cukru bez sladkostí , ale aj dobrú chuť a textúra je perfektná , ale trochu je všetko váš systém zvládne bez vzniku hnačky .
Vyhnúť sa ďalšie monosacharidy
< br > < p > Iné ako cukor , budete chcieť , aby sa zabránilo ďalšej jednoduché sacharidy, ktoré sa Spike hladinu cukru v krvi . Medzi ne patrí cestoviny , múky príkrmy , ryža a zemiaky . Fazuľa sú tiež vysoko v jednoduchých sacharidov .
< P > Komplexné sacharidy sú iná vec . Komplexné sacharidy sú veci z čerstvej zeleniny . Dosadením s vysokým obsahom vlákniny čerstvú zeleninu na zemiaky , ryža a cestoviny pomáha vyplniť prílohu medzeru .
Výpočet čistej sacharidy
< p > Naučte sa čítať etikety a počítať čisté sacharidy . Jedna porcia daného produktu môže mať sacharidov v nej , ale niektoré z nich môžu byť vlákno , ktoré nemajú špica hladinu cukru v krvi , takže si môžete odpočítať počet vlákien z ​​počtu sacharidov . Napríklad , s vysokým obsahom vlákniny chleba môže mať 16 sacharidov na rez , ale môže mať aj 7 g vlákniny na reze , takže čistého počtu sacharidov činí iba 9 sacharidov na reze .
Paleolit diéta
< p > Výskum naznačuje , že paleolitické stravy , jeden skladá z komplexných sacharidov a chudého mäsa (najlepšie divoký alebo vo voľnom výbehu ) , a že sa vyhýba mliečnej a jednoduché sacharidy , strukoviny , zemiaky a všetko , ale malé kúsky nespracované obilie , zlepšuje glukózovú toleranciu . Nedávna štúdia na švédskej univerzite v Lunde k záveru , " paleolitické stravy môže zlepšiť glukózovú toleranciu . "
Ostatné Low - carb diet
< p > Nízke carb diet ísť pod mnohými menami : Atkinsonova diéta , Protein Power strava , strava paleolitu a ďalšie. Všetci , do jedného stupňa alebo iný, pomôže kontrolovať intolerancii glukózy . Avid stúpenci každej dohadujú o rozdieloch , ale faktom pre niekoho , kto je glukóza netolerantný , je urobiť informované rozhodnutie pomocou informovaného lekára a zmeny v stravovaní .
Omega 3 mastné kyseliny < br >
< p > Omega 3 oleje , nazývané aj omega 3 mastné kyseliny , tiež pomáhajú kontrolovať intoleranciu glukózy , rovnako ako zníženie krvného tlaku a hladiny triglyceridov a kontroly cholesterolu . University of Virginia , Charlottesville , dospela k záveru , " konzumácia omega - 3 mastných kyselín ( ) má pozitívny vplyv na zložky ( metabolického syndrómu ) , citlivosť na inzulín a glukózovú toleranciu . "
< P > Extra panenský olivový olej , ľanové semená a ľan olej , avokádo , losos , tuniak dlhoplutvý a ďalšie tučné ryby obsahujú všetky omega 3 mastné kyseliny . Ak sa vám nepáči , ryby , rybí olej kapsule sú dobrou náhradou .
Budete mať dostatok energie bez monosacharidy
< p > Nebojte sa o tom , mať dostatok energie bez jednoduchých sacharidov . Všetky výživné potraviny vám energiu . Kalórií podľa definície je jednotka energie . Jednoduché sacharidy , keď vám snímku rýchlej energie , nedostatok výživy , špica hladinu cukru v krvi , nechať v poklese a spôsobiť vám ukladanie tuku , skôr než vypálením - pretože ste pálenie jednoduchých sacharidov , skôr než tuk .
Jedzte správne Teraz
< p > ak chcete ovládať vašu reakciu glukózy a prevenciu cukrovky , jesť ak ste už diabetik . Existuje veľa dobrých kuchárok k dispozícii, ktoré vám môžu poskytnúť predstavu o tom , ako zmeniť súčasné stravovacie návyky , takže vám neunikne jednoduché sacharidy , rovnako ako si myslíte , že áno .