Diéta na kompenzáciu diabetu

Ak máte cukrovku , jedna z najťažších vecí , ktoré urobiť, je nájsť konzistentné spôsob , ako si sami seba pri jedle . Kontrolovať vaše ochorenie s výživou a s jedlom , ktoré chutí dobre , je ťažké , ale nie nemožné . Stredomorská strava bola nedávno ponúkaný ako zdravé a chutné spôsob kontroly diabetu . Tu sú niektoré spôsoby , ako začleniť tento plán do vášho každodenného života . Čo jesť

Prvý krok v snahe sa na stredomorskú stravu , je dostať svoje ruky na niektoré potraviny budete jesť . Strava je plná živín bohaté ovocie , zelenina , fazuľa , orechy a semená . Všetky tieto položky sú low - glykemický index , a ako výsledok nespôsobí prudký vzostup cukru v krvi . Môžete tiež použiť niektoré zemiaky , pečivo a cereálie , keď budete chcieť používať striedmo , pretože prispeje k dočasnému vysokej hladiny cukru v krvi . Budete jesť veľa zdravých tukov ( mononenasýtené tuky ) zo zdrojov , ako sú tučné ryby a olivový olej . Tieto tuky sú známe, že mnoho zdravotných výhod , vrátane zvýšenia hladiny cholesterolu dobré ( HDL ) . Môžete mať tiež jeden až dva poháre vína denne . Víno je bohaté na flavonoid fenolických látok , ktoré sú antioxidanty , ktoré môžu zlepšiť hladinu cholesterolu a bráni zrážaniu krvi . Môžete mať tiež malé množstvo nízkotučné mliečne výrobky .
Čoho sa vyvarovať

Teraz , keď máte veľa nevyhnutných potravín pre stredomorskej stravy , je to čas zbaviť sa potravín, ktoré nie sú súčasťou dodávky . Červené mäso je veľmi zriedka konzumujú na stredomorskej stravy a mali by ste sa snažiť, aby čo najmenej to okolo , ako je to možné . Nasýtených mastných kyselín , ktoré sa nachádzajú v červenom mäse a plnotučné mlieko na báze mliečnych výrobkov je prakticky zakázané s stredomorskej stravy , takže je to dobrý nápad , aby ju odstrániť zo svojho domu úplne. Ak ste veľká vajcia užívateľ , krok späť na menej ako štyri týždenne ktoré vám pomôžu znížiť cholesterol . Sladké a slané občerstvenie možno odstrániť zo špajze rovnako . Oni nie sú užitočné pri snahe o kompenzáciu diabetu a nie sú spotrebované v stredomorskej stravy . Potom, čo ste odstránili tieto potraviny , budete v skvelej pozícii, aby ovládanie vášho diabetu s týmto novým stravovací plán .
Príklad Recept

Tu je veľký recept , aby ste mohli začať . Budete potrebovať 1 libra Great severnej fazuľa , 6 šálok studenej vody , 1 a # XBD ; lyžice čerstvo nasekanej šalvie , 1 veľký strúčik cesnaku mleté ​​a & # XBD ; šálka extra panenského olivového oleja . Namočte fazuľu cez noc a kanalizácie je v dopoludňajších hodinách . Pridajte 6 šálok vody , & # XBC ; šálka oleja , cesnak a šalviu a priviesť zmes k varu . Znížte teplotu na stredne nízke, pokrytie je , a čiastočne povaríme ju asi 45 minút . Sezóna zmesi so soľou , korenie a ďalšie oleja podľa chuti a užívať si . Tento recept kombinuje zdravé vlastnosti fazuľa , olivový olej a čerstvé bylinky , aby vám skvelý obed alebo ľahkú večeru pre vašu stredomorskej stravy plánu .

Súvisiace články o zdraví