Diabetickej diéty , ako schudnúť

Spaľovanie viac kalórií , než budete mať v je jedným z najdôležitejších faktorov pre chudnutie . Cvičenie vám pomôže s vytrvalosť , silu a zníženie stresu . Richard S. Surwit , Ph.D., profesor lekárskej psychológie na katedre psychiatrie a behaviorálnych vied na Duke University Medical Center uvádza, že stres hrá úlohu hladiny glukózy v krvi . Cvičenie môže zmierniť zadržovaný až stresu . Začať v malom zabrániť tomu , aby príliš veľké vplyv na vaše kolísanie hladiny cukru v krvi . Skúste užívať 15 minút prechádzky po večeri každý deň . Čoskoro večery je ten správny čas na cvičenie , pretože nebudú zvyšovať chuť k jedlu a spôsobiť hýrenie . Pomaly , pracovať až 20 minút a potom pol hodiny . Pobyt na pláne , ktorý ťaží svojej obvyklej rutiny . Môžete rozbiť kancelária obeda strávi 30 minút jesť a ďalšie chôdzi okolo bloku . Buďte kreatívni pri hľadaní čas zažiť výhody spaľovanie kalórií a zmiernenie stresu .
Diétne

Diabetes Food Pyramid ukazuje odporúčaný rozsah pre servírovanie porcie a zdravé potraviny . To je ponúkaná možnosť navrhuje American Diabetes Association . Sacharidy počítanie je ďalšie odporúčané diétne možnosť plánovania jedla . Väčšina potraviny obsahujú určité množstvo sacharidov okrem proteínu . Zdravý rozsah príjmu sacharidov je 45 až 65 g sacharidov za jedlo . Tým, počítanie sacharidov , môžete mať k dispozícii dostatočné hladiny cukru v krvi . Keď sa hladina cukru v krvi pokles , telo sa stáva hlad . Výber čerpacích potraviny, ktoré nevyvolávajú pád cukru môže tiež zlepšiť chudnutie . Glykemický index je metóda pre meranie ako sacharidy v potravinách zvýšenie glukózy v krvi . Mnoho diabetikov použiť tento index spárovať s nízkym glykemickým potraviny s vysokým glykemickým potravín, ktoré majú vyvážiť jedla a udržiavať hladinu cukru v krvi . Opýtajte sa svojho lekára , čo by mohlo byť pre vás to pravé v liečbe diabetu .
Hmotnosť

Je dôležité zistiť , pred začatím diétu ideálnu váhu a body mass index . Plánovanie cieľov je cennou súčasťou diéty chudnutie . Vážte sa pravidelne sa rozhodnúť svoj ​​pokrok . Zníženie sodíka v strave , aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín . Priemerný človek potrebuje len 1 lyžička . soli denne , čo zodpovedá 1500 mg . Pozrite sa na etiketách potravín, aby zaistili, že nebudete jesť potraviny bohaté na sodík . Obmedziť množstvo spracovaných potravín vo vašej strave . Väčšina z nich má vysoké hladiny kalórií a tukov . Naučte sa variť s čerstvou zeleninou , chudé mäso , ovocie , celozrnných výrobkov a bylín . Experimentujte s diabetom recepty pre potraviny na mieru tohto ochorenia .