Inzulínová rezistencia Diéty

Ak máte inzulínovej rezistencie ( IR ) , vaše telo stále vytvára inzulín , ale nemožno ju použiť efektívne . Výsledkom je , že vaše telo vyžaduje vyššie hladiny inzulínu pomáhať buniek absorbovať glukózu . Vaša podžalúdková nakoniec nemôže držať krok s dopytom vášho tela , čo vedie k vysokej hladiny glukózy v krvi . Ak sa nelieči , môže viesť k IR cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení .
Moderovanie je zásadné pre dlhodobý úspech v konaní svoje inzulínovej rezistencie . Najlepšie IR diéty umožňujú mierne bielkovín a vysoké hladiny tukov a nízky príjem sacharidov a zamerať sa na celých potravín ( na rozdiel od spracovaných , rafinovaných potravín ) . Spolu s rozumnou cvičebného programu a vitamínu doplnenie , bude to s najväčšou pravdepodobnosťou pomôže vášmu telu získať späť normálnu inzulínovej odpovede do 2 alebo 3 mesiace .
Sacharidov

Vyhnite sa rafinovaných sacharidov a jednoduchých cukrov , pretože tieto prirodzene zvyšujú hladinu inzulínu . To zahŕňa zemiaky , sladkosti , zmrzlina , alkohol , pečivo , stolný cukor , sušienky , pečivo , limonády , fruktózu a ovocné šťavy .
Obmedzte príjem sacharidov , ktoré neobsahujú žiadne zrná ( alebo len veľmi málo zŕn ) , ako sú tortilly , popcorn , chlieb a cestoviny .
Vyhnite sa použitie výrobkov obsahujúcich bielu múku .
Obmedzte príjem sacharidov celých zŕn ( ako jačmeň , hnedá ryža , pšenica a raže ) .

Non - škrobnatých zeleniny by mala byť primárny zdroj sacharidov . Niektoré môžu byť konzumované voľne ako ružičkový kel, kapusta , zeler , petržlen , banány , cuketa , žerucha , čakanka , artičok , listovú zeleninu , kel , čakanka , morské riasy , cesnak , špargľa , pažítka , avokádo , bok choy , čínska kapusta, reďkovky , okrúhlica, repa greeny , mangold , uhorky , fenikel , huby, hlávkový šalát , horčica zelenina , cibuľa , brokolica , špenát , paradajky , papriky , tomatillos , púpava zelené a kaleráb .
jesť mrkvu , repa , sladké zemiaky , tekvica , zelená fazuľa , jicama , hrášok , nové zemiaky , taro a baklažán s mierou .

strukoviny ( napríklad arašidy , sójové bôby , fazuľa , sója a hrach ) majú nízky rating na glykemický index a sú v poriadku , aby do svojho strava .

Zahrnúť nejaké ovocie ( jahody sú najlepšie ) , vo vašej strave , ale snažte sa vždy spárovať s jedlom obsahujúcim niektoré bielkoviny . Vyhnite sa banánových lupienkov a sušené ovocie .
Bielkoviny

Drž sa chudé bielkoviny , ako je voľne žijúce ryby , voľný výbeh morčacie alebo kuracie mäso , trávy - kŕmil hovädzie mäso , organické bravčové mäso , zverina, byvol a jahňacie mäso . Rozhodnúť sa pre rozsah kŕmených alebo divokých bielkovín, pretože obsahujú väčšie množstvo omega - 3 mastných kyselín .
Zahrnúť mliečne výrobky s opatrnosťou . Nízkotučným mliekom má tendenciu zvyšovať hladinu cukru v krvi viac ako plnotučné mlieko . Použite nesladený jogurt a príjem obmedzenia maslo .
Vrátane voľného výbehu vajcia a vajcia s vysokým obsahom omega - 3 . Neobmedzujte sa na menej ako 7 každý týždeň , pretože vajcia sa obsahujú značné množstvo tuku .
Vrátane surové orechy a semená môžu doplniť svoj príjem bielkovín pekne .
Fat

Keď sa chcete vyhnúť nezdravé tuky ( ako stužených olejov ) , vrátane zdravých olejov a tukov vo vašej strave je dôležitá pre dlhodobé zdravie . Zahrnúť zdravé oleje, ako je olivový , orechov olej , repkový olej , z vlašských orechov , ľanového oleja a rybieho oleja . Patria tuky , ktoré sú odvodené zo zeleniny, ako je avokádo , kokosové orechy alebo dlane . Limit nasýtené tuky , ktoré sú odvodené od zvierat ( ako tí nájdený v mliečnych výrobkoch a červeného mäsa ) .