Diéta plán na znižovanie krvného cukru

zdravej stravy, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi sa skladá z redukčnej potraviny, ktoré majú vysoký obsah nasýtených mastných kyselín a trans - tukov a jesť viac potravín , ktoré majú vlákniny a komplexných sacharidov . Celé zrná , zelenina a čerstvé ovocie sú prospešné pre vás, pretože obsahujú vitamíny a živiny nevyhnutné pre celkové dobré zdravie . Jesť jedlo v rovnaký čas každý deň , môže znížiť riziko hrotov hladinu cukru v krvi tým , že udržiava rovnakú úroveň po celý deň . Konečne , cvičenie môže udržať hladinu cukru v krvi na zdravej úrovni, ak sú zachované pravidelné cvičenie režimy . Znížte Jednoduché sacharidy

čipy , rafinovaný biely múky , limonády a sladkosti všetky obsahujú jednoduché sacharidy , ktoré sú rozdelené a rýchlo sa obrátil na cukor . Tieto sacharidy sú škodlivé , pretože im chýba malú výživnú hodnotu a nespĺňajú svoj hlad . Výsledkom je , že budete konzumovať vyššie množstvo jednoduchých sacharidov cítiť plná a hladina cukru v krvi stúpa . Namiesto odstránenia jednoduché sacharidy úplne, znížiť a nahradiť ich komplexné sacharidy , ktoré obsahujú celozrnný zrná , obilniny , tortilly , kukurice a iných škrobnatých zeleniny . Zelenina a ovocie sú nízke hladiny sacharidov a obsahujú aj vitamíny , aby vás zdravé . Pri varení nahradiť margarín a maslo s olivovým , repka a rastlinného oleja . Jesť ryby dvakrát až trikrát týždenne, k zníženiu hladiny cukru v krvi a zvýšenie bielkovín .
Plánované Stravovanie

vytvoriť stravovací plán , alebo sa poraďte so svojím dietológom o najlepšie časy na jesť vaše jedlo . Tým, že jej jedlo v rovnaký čas každý deň , budete udržiavať konzistentné hladiny cukru v krvi . Jesť ťažké jedlá , ako sú cestoviny v noci môže spôsobiť hladina cukru v krvi stúpa a zostáva vysoká nasledujúce ráno, čo vyhodí z vášho plánu . Použite dosku pre výpočet svojej porcie vytvorením línie rozdeliť dosku v polovici , nasledovaný ďalšom riadku na jednej strane dosky k vytvoreniu ďalšej časti . Najväčšia časť by mala byť ne - škrobovej potraviny, ako je mrkva , hlávkový šalát , špenát a papriky . Zostávajúce úseky by mali byť škrobovej potraviny, ako je celozrnný chlieb , cestoviny , zemiaky a fazuľa a vášho výberu mäsa . Vaša mäsa by mala byť nízkym obsahom nasýtených tukov , čo znamená , chudé hovädzie mäso , bravčová panenka , bez kože kura alebo rybu .
Cvičenie

Cvičenie je dôležitým krokom zvýšenie hladiny cukru v krvi , ako sú nadváha , prispieva k vysokej hladiny glukózy . Ak chcete udržať si zdravú váhu , zapojiť sa do fyzickej aktivite aspoň 30 minút denne , päťkrát týždenne . Ak pracujete so pneumatiky ľahko môžete rozdeliť váš výkon do 5 až 10 minút s krokom po celý deň . By ste nemali vykonávať v noci ako endorfíny sa uvoľňujú po práci , ktorá vám nárasty energie a môžu narušiť váš spánok plánu . Porozprávajte sa so svojím lekárom určiť najlepšie cvičenie rutiny pre vás .

Súvisiace články o zdraví