Ako stratiť libier & Palcov s tabletky na chudnutie

Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných rizikách over - the - counter pilulky a doplnky , ako začnete užívať akýkoľvek . Niektoré z nich , ako je napríklad ephedra , môže mať potenciálne fatálne vedľajšie účinky, ako je napríklad infarkt myokardu a mozgovej mŕtvice . Ostatné bylinné prostriedky alebo cez - the - counter chuť k jedlu redukcia sa môže negatívne ovplyvňovať so všetkými liekmi , ktoré by vás mohli už užívate . Diskutovať s ním alebo s ňou predpis chuť k jedlu redukcie, ako phentermine , čo vám porozumieť rizikám a dávkovanie , ako začnete tieto tabletky na chudnutie .
2

Vezmite si prášky na chudnutie podľa pokynov. Urob to , či je recept chuť reduktor , ako phentermine alebo over - the - counter malabsorptive drog, ako je Alli ( orlistat ) . Neprestaňte užívať liek bez porady s lekárom .
sims 3

Pravidelne cvičte stratiť kíl a centimetrov s tabletky na chudnutie . Mayo Clinic odporúča, aby tých, ktorí túžia chudnutie robiť aspoň 30-60 minút miernej fyzickej aktivity takmer každý deň v týždni .
4

trvať najmenej jeden deň pracovného pokoja od štruktúrované cvičenia . Majte však na pamäti môžete takmer vždy získať ďalšie fyzické aktivity prostredníctvom svojej každodennej domáce práce a pochôdzky , ako je vynášanie odpadkov , nákupy , kosenie trávnika , záhradníčenie , ustieľanie postele a upratovanie domu .
5

Pite najmenej šesť až osem pohárov vody denne . Tí, ktorí využívajú alebo extrémne obézni by mali zvážiť pitie ešte viac tekutín .
6

Prestaňte piť sladké malinovky . V skutočnosti , snažte sa piť aj diétne sódu , výber vodu . Ak musia mať niečo iné ako vodu , horúci alebo ľadový čaj je najlepšou alternatívou . Dbajte na to , aby pridáme cukor .
7

Znížiť množstvo jedla, ktoré jete . Vystrihnite nezdravé potraviny , ako sú sladkosti , hranolky , zmrzlina a pizza . Sústreďte sa na jesť viac chudé bielkoviny a mliečne výrobky , ovocie a zelenina , zdravšie tuky , ako je olivový olej , a celozrnný chlieb a cereálie . Zvážte spájajúce obchodné chudnutie program, ako je Jenny Craig a NutriSystem , ak budete chcieť predĺžiť nutričné ​​podporu a poradenstvo .
8

Jedzte kúsok ovocia alebo zeleniny , ak pokušenie štrajku . Môžete tiež chcieť piť viac vody , cvičenia , alebo sa zapojiť do inej príjemnej činnosti , ktorá nezahŕňa prejedanie .
9

zvážiť pripojenie sa k podpornej skupine , ako Overeaters anonymný alebo Weight Watchers . To vám pomôže vysporiadať sa s emóciami , ktoré môžu viesť k prejedaniu a získať podporu vo vašom úsilí modifikácie správania . Tieto skupiny tiež ponúka celý rad plánov a potravín , ktoré môžu pomôcť pri vašom novom jesť životný štýl . Zúčastnite sa stretnutia pravidelne . Toto úsilie spolu s meniacou sa vaše stravovacie a pohybové návyky pravdepodobne pomôže záruku , že stratíte kíl a centimetrov s tabletky na chudnutie .