Môže to trvať mesiace schudnúť ?

stratiť 1 kilá tuku , budete musieť spáliť 3500 kalórií , a to buď diéty alebo cvičenia - a v ideálnom prípade tým , že robí tak . To nie je maličkosť , a ak nie ste dôsledne zameriava na chudnutie , môže to trvať niekoľko týždňov , než sa vrhnúť svoj ​​prvý libru . Ak potrebujete stratiť veľa na váhe , môže to trvať niekoľko mesiacov , než si všimnete výrazné chudnutie , a môže trvať aj dlhšie pre vaše chudnutie bude viditeľné ostatným .
Cvičenie

Cvičenie je dôležitou súčasťou každého chudnutia stratégie , pretože umožňuje vytvoriť kalórií - pálenie svalov a spáliť prebytočné kalórie , ktoré jete počas dňa . Avšak , chudnutie cez samotné cvičenie nie je ľahké . Harvard Health Publications uvádza , že v priemere 185 libier človek spáli 355 kalórií beží 5 míľ za hodinu po dobu 30 minút . To činí takmer päť hodín beží každý týždeň prísť o pol kila za týždeň .
Diéta

Diéta môže pomôcť urýchliť vaše chudnutie , keď budete kombinovať to sa cvičením . Počet kalórií , ktoré potrebujete každý deň sa mení v závislosti na Vašej hmotnosti a veku , US Food and Drug Administration založená 2000 kalórií dnes ako priemer . Ak chcete schudnúť diétou , to znamená , že budem musieť eliminovať deň a pol , stojí za to jedlo každý týždeň , ako schudnúť . V kombinácii s cvičením , ale môžete znížiť menej kalórií , ale je nepravdepodobné , že budete môcť zdravo udržať váhový úbytok viac ako libru alebo dva týždenne .
Ďalšie faktory

Ako schudnúť , chudnutie je stále ťažšie . 2013 " Journal of American Medical Association " štúdie , napríklad zistili , že metabolizmus sa spomalí , ako schudnúť . Ak ste svalnatý , môžete schudnúť rýchlejšie , pretože svalov spáli viac kalórií ako tuk . Genetické faktory môžu tiež hrať úlohu . Niektorí ľudia tiahnu k určitej hmotnosti " žiadanú hodnotu , " hovorí odborník na výživu Linda Bacon vo svojej knihe , " zdravia pri každej veľkosti , " a to môže robiť to náročné klesnúť pod túto nastavenú hodnotu .