Ako na nižší alkohol príjem

Vždy si rád víno s večerou , pivo pri pohľade na hru so svojimi priateľmi , alebo koktaily na happy hour po náročnom dni v práci . Ale v poslednej dobe , možno ste si všimli , že nezdá sa , zotaviť sa , ako ste boli zvyknutí , alebo ste prebúdza s opicou a niekedy chýbajúce práce . Vaša hlava necíti ako jasný a sústredený po celú dobu , a môžete si dať na pár kíl ( alkohol je takmer úplne prázdne kalórie ) . Možno , že iní poznamenali , že to vyzerá , že bude piť viac , alebo sú prekvapení , ako dobre si môžete " držať alkohol . '' To nie je kompliment , ale znamenie , že vaše telo sa prispôsobí liehu a potrebuje sa dostať rovnaký účinok . V každom prípade , ste sa rozhodli , že je čas obmedziť . pokyny dovolená 1

vedieť , čo je považované za bezpečné množstvo alkoholu piť . Podľa " usmernenia z roku 2005 Diétne pre Američanov , " podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva ( USDA ) , odporúčané množstvo alkoholu je viac ako jeden nápoj denne pre ženy a nie viac ako dva nápoje pre mužov . Tehotné alebo dojčiace ženy , osoby užívajúce niektoré lieky alebo s určitými zdravotný stav , deti a dospievajúci , alebo osoby , obsluha strojov alebo vedenie motorových vozidiel by nemali piť vôbec . štandardný nápoj v USA je definovaná ako 12 uncí piva , osem uncí alkoholický nápoj , päť uncí vína , alebo 1,5 oz alebo " výstrel " z 80 -dôkaz liehovín alebo alkoholu . Táto suma zodpovedá spotrebovanej v jednom dni množstvo, ale priemer ( takže nie piť celý týždeň a tmely cez víkendy nie je považovaný OK ) . Centra pre kontrolu chorôb ( CDC ) podporuje tieto pokyny a odporúčania sú dobre podložené výskumom na účinkoch --- ako škodlivé a užitočné --- alkoholu na zdravie .
2

Ujasnite si motiváciu pre výrub alebo zastavenie . pitie úplne Mať písomný zoznam pádne dôvody pre zmenu svoje pitie správanie , napríklad , " chcem piť menej , takže môžem ... " a vyplniť prázdne --- " cítiť lepšie fyzicky , '' " pamätať veci , ktoré som robil ďalší deň , '' " vyhnúť argumenty , s mojím manželom , " " znovu získať svoju sebaúctu , " alebo " get fit natoľko , aby maratón " Uchovávajte alebo odosielať zoznam na viditeľnom mieste , a pozrieť sa na neho . často , aby ste si pripomenuli z dôvodov , prečo sa snažia znížiť príjem alkoholu .
3

Nastavte svoje limity , než začnete piť . Ak pôjdete na párty , alebo sa na večer , určenie že budete mať viac ako jeden alebo dva drinky . Nečakajte , až ste už začali piť , pretože vaše rozhodovanie schopnosť okamžite ovplyvnená prvým nápojom , a môžete nájsť svojej vôli rozpúšťanie . Urobte si plán , ako idete von , a držať sa ho .
4

Time vaše nápoje a priestorov von . Vaše telo môže metabolizovať iba o jeden pohárik za hodinu , takže piť pomaly a urobiť z neho posledná . Na týždennej báze , každý deň nepijú . Dajte svoje telo oddýchnuť a čas na opravu škôd , ktoré alkohol robí .
5

Alternatívne alkoholik sa nealkoholických nápojov . Vyberte si sódu s citrónom alebo limetkovou squeeze , džús alebo nealkoholický nápoj medzi alkoholickými nápojmi . To je lepšie piť kávu , energetické nápoje alebo iné nápoje s veľkým množstvom kofeínu , ako ďalší náraz , že vám vás mohlo zmiasť , aby si mysleli , že alkohol ste spotrebovanej nemá žiadny vplyv .
6

Jedzte skôr , než budete piť . Alkohol sa rýchlo vstrebáva nalačno , zatiaľ čo jedlo sa spomalí rýchlosť , pri ktorej prechádza váš systém . To sa budete cítiť nasýtiť a pomôže vám stredne suma , ktorú konzumujú . Použite alkohol doplniť jedlo , nie ho nahradiť .
7

Naučte sa hovoriť "nie " zdvorilo , odporúča Národný inštitút na zneužívanie alkoholu a alkoholizmus ( NIAAA ) a National Institutes of . Health ( NIH ) , v pokyny pre vysokoškolský študent pitie Nemusíte vysvetľovať " prečo " pre každého : . je to vaše telo , vaša myseľ , vaše rozhodnutie , ak sa necítite dobre , že ste na nové zdravotné kop alebo . užívať lieky "
8

zbaviť váš domov alkoholu Ak máte ľudí cez , kupovať len to , čo budete potrebovať pre túto príležitosť Nenechávajte dobre zásobený bar , .. či je to tam , máte väčšia pravdepodobnosť , že ju piť .
9

Pozrite sa na organizáciu moderovanie riadenia, ktorý účtuje seba ako " zmeny v správaní programu a národná podpora skupinové siete obavy o ich pitie ľuďmi a ktorí si želajú , aby sa pozitívny životný štýl zmeny . " voľný program kladie dôraz na cieľ harm reduction a naučiť sa piť zodpovedne a bezpečne , miesto vyžadujúce úplnú abstinenciu od alkoholu . Môžete sa naučiť techniky , ktorí pracovali pre ostatných a podeľte sa o svoje obavy a pocity v podpornej , dôverných nastavenia skupiny alebo on - line chat s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi .
10

Spojiť sa ďalšie voľné skupiny pre pomoc , ak zistíte , že ste neustále uvoľňuje svoje sľuby na seba , ako znížiť alebo zmierniť svoje pitie . Ak máte História zneužívanie alkoholu alebo alkoholizmus vo vašej rodine , ste automaticky --- základe vašej genetickej výbave --- vyšším rizikom . Kým Anonymní alkoholici ( AA ) je najznámejší , alebo tieto organizácie a má denné stretnutie v takmer každej veľkej mesto na svete , rovnako ako on - line skupiny , existujú alternatívy , z ktorých všetky ponúkajú face - to - face skupiny , rovnako ako on - line podporu : Ženy pre triezvosť , svetské organizácie pre triezvosť , Rational Recovery , a Smart Recovery patrí medzi najväčšie a najznámejší . Väčšina z nich vyžaduje záväzok dokončiť abstinencie od alkoholu , ale môžu byť užitočné vám pomôže znížiť v medziobdobí .

Súvisiace články o zdraví