Ako prirodzene Lose My pasu

iba osvedčená metóda sa schudnúť a posúva ich jesť kalórií riadené diéty a cvičenia , aby tón svaly . Toho sa dosiahne tým , že jej menej jedla , jesť zdravšie potraviny , a zapojiť sa do aeróbne cvičenie a posilňovacích aktivít . Neexistuje žiadny spôsob , ako na mieste znížiť jednotnú oblasť , vrátane pásu . To znamená , že sa môžete zamerať na pas s konkrétne cvičenia pri práci na celkovom odbúravanie tukov a fitness . Veci , ktoré budete potrebovať klipart notebook ( voliteľné )
Písanie realizovať ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

odstrániť všetky nezdravé potraviny zo svojho jedálnička . Nenakupujte a jesť čokoľvek , čo príde v krabici , ak je to vôbec možné . Vyhnite sa alkoholu , sušienky , chipsy , pečivo alebo sušienky . Namiesto toho , zvýšiť svoj ​​príjem zelenej listovej zeleniny , chudé bielkoviny , ako je kuracie mäso a ryby a zdravé tuky , ako je olivový olej .
2

Znížte celkový kalorický príjem o 500 kalórií denne . Majte prehľad o všetkom , čo jesť v notebooku alebo on - line sledovanie programu . Jedným z príkladov takéhoto webu je Sparkpeople.com .
3

Vykonajte aeróbne cvičenie štyrikrát až päťkrát týždenne . Cieľ po dobu 45 minút v kuse . Aeróbne cvičenie je kľúčom k vám pomôže stratiť tuk a stratíte pas . Je to spáli značné množstvo kalórií , v závislosti na cvičenie , ktoré robíte . Príklady tuku tavenie aeróbne cvičenia sú beh , plávanie a rýchlu chôdzu . Ak chcete zachovať cvičenie zaujímavé , skúste rôzne aeróbne aktivity s pešiu turistiku , in - line korčuľovanie a volejbal .
4

silu celého tela cvičiť dvakrát týždenne . Vždy nechajte aspoň jeden deň od hmotnosti školenia . Buď zdvíhať závažia , ako sú činky , činky a posilňovacie stroje , alebo použiť svoje vlastné telesnej hmotnosti . Niektoré príklady účinných cvičenia silový tréning sú push - up , mŕtve výťahy a drepy . Do troch sád 10 až 12 opakovaní , kedy silový tréning .
5

Cieľová šikmé svaly tým , že robí cvičenie Pilates . Na šikmé sú po stranách v páse , a keď tónovaný , dá pása svoje najlepšie tvar . Do cvičenia ako je pilates criss cross dvakrát týždenne . Ak chcete vykonať toto cvičenie , ležať na podlahe na chrbte a ohýbať kolená . Dajte ruky na zadnej časti hlavy a zdvihnite hlavu a ramená z podlahy . Twist v páse a priniesť ľavý lakeť na pravé koleno , a zároveň rovnanie pravú nohu . Pokračovať na striedavých stranách . Vykonajte dve sady po 12 opakovaniach .

Ďalší článok:

Predchádzajúci článok: