Čo Posilňuje vaše telo je metabolizmus
metabolizmus sa odkazuje na množstvo energie , vaše telo spaľuje . Telo získava energiu tým , že prijme kalórií obsiahnutých v potravinách , a váš metabolizmus určuje, ako rýchlo sa tieto kalórií spáli . Lepší metabolizmus spáli energiu rýchlejšie ako pomalé metabolizmu , čo vedie k strate hmotnosti . Zvýšenie metabolizmu Vášho tela vám pomôže zabrániť priberanie na váhe alebo znížiť nadváhu . Vyhnite sa preskakovanie jedál Keď urobíte rozhodnutie vynechať raňajky , obed alebo večeru , metabolizmus vášho tela vstupuje " do režimu prežitia " a spomalí , aby sa znížila spotreba energie . Aj keď si možno myslíte , vynechanie jedla vám pomôže schudnúť , robí to spomalí váš metabolizmus a môže spôsobiť, že priberanie na váhe , ako vaše telo bude spaľovať kalórie pomalší , keď sa opäť jesť . Jesť tri zdravé jedlá denne , ktoré zvýši váš metabolizmus a udržať ju spaľovanie energie po celý deň .
Jesť korenené jedlá
Podľa CBS News , jesť korenené jedlá, ktoré obsahujú kapsaicín , ako sú čili papričky , pomôže zvýšiť váš metabolizmus . Kapsaicín je bioaktívne látka, ktorá spôsobuje , papriky vyžarovať teplo . Táto zlúčenina tiež spôsobí , chuť k jedlu sa zníži . Peppers v akejkoľvek forme , či už pečené alebo v salse , dočasne zvýši váš metabolizmus po požití .
Cvičenie
Cvičenie je jedným z najjednoduchších spôsobov , ako zvýšiť váš metabolizmus . Pri cvičení, vaše telo prirodzene spáli viac kalórií , než to robí , zatiaľ čo odpočíva . Silový tréning cvičenia , ako je zdvíhanie závažia zvýšiť metabolizmus viac ako kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh , aj keď výkon akéhokoľvek druhu naštartuje váš metabolizmus a pomôže vám schudnúť .
Jedzte Protein
Muscle spaľuje energiu rýchlejšie , než tuk , takže udržanie alebo budovanie svalovej hmoty trvalo zvýši metabolizmus vášho tela . Začlenenie chudé bielkoviny , ako je kuracie mäso alebo ryby v každom jedle pomôže vášmu telu budovať svalovú hmotu a zvýšiť váš metabolizmus . Ďalšie zdroje bielkovín patria orechy , avokádo a strukoviny .
Consume vápnika
Vápnik - bohaté potraviny a nápoje, ako je mlieko spôsobiť, že telo metabolizovať tuk efektívnejšie , podľa na " Zdravie žien Magazine . " Pitie jeden osem - unca pohár mlieka denne vám pomôže vaše telo spáliť kalórie z tuku , ktorý prijímate počas jedla .
Súvisiace články o zdraví