Ako sa k nám Ripped Prirodzene

Ak ste vždy snívali o tom, že dosiahnutie dokonalej , pevné a roztrhol šesť - pack , existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete dostať roztrhané prirodzene . Ripped brucha sa veľa tvrdej práce , odhodlanie a sebakontroly dosiahnuť a udržať . Návod
Stránka 1 < p > Vypiť najmenej desať pohárov vody denne . Vyhnite sa pitie iných nápojov , ktoré sú plné kalórií a môžu tlačiť vás len späť , vrátane sódovky , alkoholu a kávy .
2 < p > drťou . Drví sú populárne cvičenie ab , ktoré sa zameriavajú na rectus abdominis . Pokrčte potreby a ležať na zemi so svojím lícom nahor . Curl hornú časť tela smerom k panve . Držte ruky na hrudi , ako robíte to . Zoberme si robí drví na loptách . Prepínanie medzi štandardné a " Reverse " drví . Reverznej drví sú opakom sit - ups , a miesto na hrudi , použite nohy .
3 < p > Jedzte správnej diéty . Na rozdiel od všeobecného presvedčenia , jedným z najúčinnejších spôsobov , ako dosiahnuť roztrhané abs je tým, že konzumuje správnu stravu . Robí drví sám nebude mať vaše brucho je tvrdé a pevné vzhľad . Konzumujte veľa chudé bielkoviny , ktoré pomôžu šetriť svalovú hmotu a zvýšiť váš metabolizmus . Jedzte veľa chudé mäso , čerstvej zeleniny , celozrnných výrobkov , ovocia a orechy .
4 < p > kardiovaskulárne cvičenie , keď máte prázdny žalúdok , alebo takmer prázdna . To funguje tak , že umožňuje telu spaľovať tuk ako palivo , skôr než jedlo ( predovšetkým sacharidov ) . Rozhodnite sa pre jeden alebo dva sprinting sedenie na týždennej báze . Šprint je efektívna pre spaľovanie tuku a udržanie svalovej hmoty
5 < p > Zameranie na udržanie správne držanie tela .; je to nevyhnutné pre dobré ab rozvoj . Pre podporu správnej svalovej rovnováhy , robiť veľa spodnej a hornej časti chrbta cvičenia .
6 < p > Do malé veci . Dokonca aj keď sedíte u svojho pracovného stola , môžete to urobiť cvičenie na výstavbu roztrhol abs . Držte pása firmu a tesný , zhlboka sa nadýchnite , udržať vzduch na chvíľu a po výdychu , zmluvu abs . Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek .