Potraviny pre získanie správneho druhu Hmotnosť

Podváha jedinci sa často stretávajú s podobnými stravy otázkami , ako je ľudí s nadváhou . Priberanie na váhe môže byť náročné pre ľudí s rýchlym metabolizmom alebo určitých ochorení . Väčšina podváhou ľudia by sa mali snažiť získať svalovú hmotu , skôr než ďalšie tukové zásoby . Voľba správneho typu potravín , ktorý vám pomôže získať váhu v bezpečné, zdravé spôsobom . Pred pokusom o priberanie na váhe prediskutovať vaše diétne plány s vaším lekárom . Kalórií Výpočty
< p > na priberanie na váhe, je potrebné konzumovať viac kalórií, ako vaše telo využíva každý deň . Použite kalórií kalkulačku pre odhad dennej potreby kalorické . Ak chcete získať 2 libry týždenne, pridajte 1000 kalórií za deň, aby tento odhad . Aj keď to čistý kalorický prebytok môže pochádzať z diétnych zmien alebo cvičenie , zamerané na vašej strave vám umožní udržiavať cvičením pre svoje zdravie . Zvážte použitie online denník ako My Pyramid Tracker sledovať svoj denný príjem potravy a telesnú aktivitu .
Celých zŕn
< p > Sacharidy poskytujú svoje telo s palivom , aby sa vaša energia vysoká hladina po celý deň . Jesť celozrnné potraviny , zvyšuje energiu a pomôže vám pribúdajú na váhe . Snažte sa jesť aspoň 6 oz zŕn každý deň , s 3 oz prichádzajúce od zdroja celozrnné . Vyberte si rad celozrnných potravín , ako je quinoa , pohánka , hnedá ryža , celozrnné cestoviny alebo celozrnné obilniny .
Zdravé tuky
< p > Tuk je energeticky husté molekula ako sacharidov alebo bielkovín , čo znamená , že existuje viac kalórií na gram tuku . Rastúci príjem nasýtených a trans tukov môže zvýšiť hladinu cholesterolu a riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení . Ak chcete získať váhu zdravým spôsobom , zvýšiť svoju spotrebu mononenasýtených a polynenasýtených tukov . Ak chcete zvýšiť svoj ​​príjem týchto zdravých tukov , variť s olivovým olejom , jesť tučné ryby , občerstvenie na orechy , slnečnicové semienka , jesť avokádo alebo si rybí olej doplnky .
Lean Protein
< p > Zvýšenie svoju spotrebu chudé bielkoviny vám pomôže získať svalovú hmotu . Vyhnúť jesť veľké časti červeného mäsa , ktoré môže byť lepší v nezdravých nasýtených tukov . Namiesto toho si vybrať z rôznych rastlinných a živočíšnych zdrojov bielkovín . Tofu , tempeh , sójové mlieko , jogurt , kuracie mäso , chudé červené mäso , vajcia , ryby a orechy pridať chudé bielkoviny vašich jedál . Snažte sa jesť 5 alebo 6 oz chudé bielkoviny každý deň . Začleniť tieto vysokoenergetické potraviny do každého jedla zvýšiť spotrebu kalórií . Prepnutie z nemastný do nízkotučných mliečnych výrobkov , ďalej zvýšiť svoj ​​kalorický príjem .
Porcie jedla
< p > Mnoho ľudí s podváhou sa snažia začleniť 1000 ďalšie kalórie do ich stravy . Ak chcete zvýšiť svoje celkovej spotreby kalórií , jesť päť až šesť jedál denne . Naplánujte každé jedlo tak , že zahŕňa produkt Celozrnné , chudé bielkoviny a zdravé tuky . Ak sa vám plný veľmi ľahko , pridajte malé množstvo energeticky bohatých potravín , ktoré vaše jedlo zvýšiť počet kalórií , ktoré konzumujú .