Nízkej glykemickým indexom : Ryža
Pokiaľ po nízkym glykemickým stravy , majú za cieľ, aby zahŕňal viac potravín s radom low - GI . GI meria , ako rýchlo sacharidy ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi počas dvoch hodín po požití . Premýšľajte o tom ako o systéme hodnotenia pre sacharidy ; Čím nižšia je hodnota, tým menší vplyv na hladinu glukózy v krvi . Pokiaľ ide o ryžu a GI , môže mať mylné predstavy o tom , či by mal byť klasifikovaný ako nízku , strednú alebo vysokú GI potravín . Nízka , Stredná alebo Vysoká GI ? Ryža sa môže líšiť v GI hodnôt v závislosti od jej obsahu sacharidov a spôsobu , akým je pripravený . V klinických štúdiách , ryža sa pohybujú od tak nízke, ako 54 k tak vysoko ako 121 na GI . Veľa z variácií je v dôsledku rozdielov v podiele škrobu prítomného ako amylózy . Odrody , ktoré obsahujú väčšie množstvo amylózy majú pomalší trávenie a produkujú nižší glykemický a inzulínovú odozvu .
Typy s nízkym GI ryže
dlhých zŕn hnedá ryža je s nízkym GI potravín
GI klasifikuje potraviny ako " nízky " v prípade , že má hodnotu 55 alebo nižšia . Glykemický index databáza obsahuje rozsiahly zoznam ryže a kategorizuje ich podľa kraja , značky , rozmanitosť a prípravy . Low - GI odrody ryže nájdené v databáze sú bangladéšskej ryža - 37 , americký dusená hnedá ryža - 50 a strýko Ben Cajun štýlu ryža - 51.
Biela ryža je zvyčajne vyššia na GI , ale japonica, biela, krátky zrnitá ryža , príde na nízkej 48.
ryžové otruby , vedľajší produkt mletú ryžu , má hodnotu len 19 , ktoré sa ryža produkt s najnižším GI skóre činí . Ryžové otruby sú výživné , bezlepková alternatíva pšeničných otrúb , ktoré môžete začleniť do mnohých varenie a pečenie recepty .
Druhy stredne GI Rice
rizoto ryža
Ryža s hodnotou GI medzi 56 a 69 je stredná GI . Druhy ryže v tomto rozsahu obsahovať Basmati ryža - 58 , kanadská divoká ryža - 57 , čínsky niťovky - 58 , American long -grain varenej ryže - 61 a rizoto ryža - 69.
Typy s vysokým GI ryža
Bowl of white rice
ryža s hodnotami 70 a vyššie sú high - GI , kategórie , aby sa zabránilo, ak sa snažíte sledovať s nízkym GI diéta . Väčšina bielych odrôd ryže sú vysoko na GI . Druhy ryže v tejto kategórii zahŕňa okamžité biela ryža - 87 ; jazmínová ryža - 89 , americký predvarené bielej ryže - 72 a krátke zrno biela ryža - 83.
Tipy pre Low - GI jedla s ryžou
Ryža s jedlom
Keď je ryža s jedlom , zahŕňať iné nízkym GI ju dopĺňať , ako je zelenina a hydina . Zahrnutím týchto príkrmy , budete vyvážiť vyššia GI ryže a udržať hladinu cukru v krvi stabilnejší verša jesť ryžu sám alebo doplnenie s vysokým GI potravín . S nízkym GI diéta je nielen prospešné pre vaše celkové zdravie , ale môže znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky .
Keď nejesť Rice
Ak ste diabetická , s rizikom diabetu alebo glukózy netolerantný , drž sa ďalej od bielej ryže úplne pretože stres to vezme na vašich cukru regulačné mechanizmy krvi . Ak nemáte konzumovať ryžu , vyberte si low - GI ryža odrody , držať porcie malé a konzumovať s príkrmom .
Súvisiace články o zdraví