Veľké Diéty pre kulturistov

Zodpovedajúce spotreba vody je dôležitou súčasťou každej diéty . Dehydratácia pri jedle s vysokým obsahom bielkovín strava môže spôsobiť poškodenie obličiek . Vyhnite sa týmto nebezpečenstvám diskusií používanie všetkých proteínových doplnkov s lekárom , a piť aspoň osem pohárov vody denne . Pri práci von , vypite pohár vody každých desať minút , aby zostala hydratovaná .
Sacharidy

Komplexné sacharidy sú 50 percent u väčšiny kulturistiky stravy . Sacharidy zvyšujú regeneráciu svalov energie a rýchlosti . Najlepšie sacharidy konzumovať kým kulturistika sú cestoviny , cereálie , chlieb , fazuľa a sacharidy bohaté na zeleninu , ako je kukurica . Vyhnite sa stravy , ktoré podporujú používanie jednoduchých sacharidov nájdených v nápojoch pre športovcov . Jednoduché sacharidy obsahujú cukry a neposkytujú trvalú energiu .
Bielkoviny

Proteín pomáha urýchliť obnovu svalov po cvičení , a pomáha zabrániť poškodeniu svalov . Konzumácia bielkovín tiež zrýchľuje metabolizmus , čo pomáha spaľovať tuk . Patrí chudé mäso , ryby , vajcia a tofu na prirodzený spôsob , ako pridať proteín diétu . Ryby tiež zdravé , esenciálne tuky , ktoré sú potrebné v každom zdravej výživy . Proteínové koktaily a doplnky sú tiež k dispozícii .
Kalórie

Získanie svalovej hmoty spôsobuje kulturistu spáliť viac kalórií každý deň . Ak chcete zachovať aktuálnu váhu a získať ďalšie svaly , musí kulturista držať vysoko kalorickej stravy . Kulturistika diéty navrhnúť až 5500 kalórií denne pre mužov a nie viac ako 3000 kalórií denne pre ženy . Ak kulturista má problémy jesť dostatok kalórií každý deň , vytvorenie plánu šiestich chodoch za deň môže pomôcť s kalórií počítanie .