Diéty Plant

Vegetariánstvo príde na myseľ , pre mnoho ľudí , keď si myslia , že o strave na rastlinnej báze . V skutočnosti , vegetariánstvo je len jedna forma stravy na rastlinnej báze . Spoločný rastlinnej stravy sú vegánstvo , ktoré vylučuje akékoľvek mäso, hydina , ryby , vajcia a mliečne výrobky a všetky potraviny obsahujúce tieto výrobky ; lakto - vegetariánstvo , ktorý je podobný vegan , ale umožňuje spotrebu mliečnych výrobkov , ako je mlieko, jogurt , syr a maslo ; lakto - ovo vegetariánstvo , ktoré umožňuje ako vajcia a mliečne výrobky ; a flexitarianism čo je diéta , ktorá je v prvom rade na rastlinnej báze , ale umožňuje spotrebu chudé mäso a hydinu , mliečne výrobky, vajcia a ryby v malom množstve .
Výhody Elektrárnou Strava založená

Zdravotné výhody sú odvodené z jesť stravu s vysokým obsahom ovocia a zeleniny . Ovocie a zelenina ponúkajú prevencia rakoviny v podobe antioxidantov a fytochemikálií , ktoré chránia proti poškodeniu buniek tým , rakovinotvorných látok . Strava bohatá na potraviny rastlinného pôvodu tiež bolo zistené , že chráni proti bežným ochoreniam , ako sú mŕtvica , srdcové choroby , obezity , diabetes, vysoký cholesterol , vysoký krvný tlak , šedého zákalu a iných očných chorôb , a dokonca niektorých vrodených vád . V prípadoch , kedy je už ochorení, ako je cukrovka alebo srdcové choroby , prechodu na stravu rastlinného pôvodu môže pomôcť zvrátiť niektoré škody .
Získanie správnej výživy z rastlín

Varoch svoje ovocie a zeleniny , aby si dobre zaoblené doplnok vitamínov , minerálov a živín vo vašej strave . Rozšírte svoj ​​výber tým, že jej miestne pestované , sezónne ovocie a zeleninu , na zavádzanie nových volieb a nájsť nové spôsoby , ako slúžiť staré obľúbené .

To môže prekvapiť niektoré, že najväčšiu časť stravy na rastlinnej báze , nie je ovocie alebo zelenina , ako možno očakávať , ale obilie , najmä celé zrná . Vegetariánska pyramída Americkej dietetickej asociácie odporúča šesť porcií zŕn , štyri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne . Zrná doplnenie vlákniny a živín nájdené v rastlinných potravinách .

Aj keď jesť stravy na rastlinnej báze , je dôležité konzumovať dostatok proteínu . Proteín sa nachádza v zariadení , ako aj potravín živočíšneho pôvodu . Fazuľa , celé zrná , orechy a orechová masla , mliečne výrobky, vajcia a sójové výrobky sú zdrojom bielkovín . Pre tie obavy o diskusiu ohľadom sóje, pšeničných klíčkov , ktorá môže byť pripravená chutiť ako niektoré druhy mäsa , ponúka alternatívu . Zrná , najmä s vysokým obsahom bielkovín patrí kuskus , šošovicu a Pearl Baileyová , a niektoré druhy zeleniny, ako je ružičkový kel , je tiež vysoký obsah bielkovín .

Ak ste sa rozhodli nekonzumovať mliečne výrobky , vápnik možno dostať zo sóje , ryže alebo mandľové mlieko , spolu so zdravou doplnkom zelenej listovej zelenine .

tukov , myslím , že rastlinné oleje , ako je ľanový olej , orech alebo olivový olej . Panenský kokosový olej je zažíva obnovu v popularite . Funguje to rovnako ako masla alebo skrátenie náhrady v pekárenské a dodáva chuť pri použití ako olej na varenie .

Stúpenci rastlinných diét môže potrebovať ďalšie vitamíny , ako je vitamín B - 12 , ktorý je primárne nájdený v potravinách živočíšneho pôvodu . Železo a vitamín D , ďalšie dva dôležité živiny , možno získať prostredníctvom potravín.
Prechodu k Plant - Based Diet

Až na jednoducho vyhnúť mäsa , existujú spôsoby, ako uľahčiť prechod do jesť stravu , ktorá je v prvom rade na rastlinnej báze . Zvýšte množstvo obilia , ovocia a zeleniny na tanieri postupne , kým mäso je najmenšia časť vášho jedla . Pridať ovocie alebo zeleninu ku každému občerstvenia . Vytvorenie novej pokrmy z kombinácie zeleniny alebo jednoducho krájať a jesť surovú zeleninu ako stranu . Pridať šalát k obedu a večeri , uistite sa , meniť svoje zelené , ako aj ďalšie ovocie a zeleninu .