Ako prekonať Konštantná snacking

pevnej stravy a cvičením môže byť porazený po - snacking . Aj keď to môže trvať hodinu spáliť 500 kalórií , môžete ľahko spotrebovať 500 kalórií z jedného 10 - minútové občerstvenia . Nutkanie k občerstvenia je zvyčajne niečo , čo je neplánované a môže náhle dať si na svoj denný príjem kalórií . Nielen , že jedlo ľahkého jedla chutia , ale pretože je to lacné a jednoduché na prípravu , to je viac pravdepodobné , že bude k dispozícii . Každý úspešný strava musí mať solídny anti - Snacking plán v skutočnosti , aby vás na trati a ďaleko od pokušenia . Návod dovolená 1

Nenakupujú snackov . Tie sú už pripravené a ľahko vziať so sebou , takže je ľahko dostupné vo chvíli slabosti . Tie sú oveľa menej pravdepodobné , že občerstvenie na potraviny , ktoré budete musieť variť .
2

jesť dobre vyváženú stravu pozostávajúce z porcie sacharidov , porcie bielkovín a zeleniny . Sacharidy stráviteľné a rýchlo dať svoje telo rýchlu energiu pre celý deň . Zanedbanie jesť sacharidy vytvára energetické deficity . Vaše telo bojuje tieto deficity tým , že máte hlad , čo vám umožní hľadať ďalšie potravu na energiu . Proteín trvá dlhšie stráviteľné ako sacharidy , tak to vám dáva pocit sýtosti dlhšie . Zelenina obsahujú vlákninu , ktorá expanduje v žalúdku , aby sa vám pocit sýtosti .
3

Jedzte minimálne tri dobre - vyvážené jedlá denne na dôsledné denného rozvrhu . To dostane vaše telo do rytmu . Je to " vie " , kedy budete dostávať potravu znova , tak to nemá žiadnu paniku a odoslať toužení jedla do žalúdka , ktoré spôsobujú , aby ste sa cítili potrebu občerstvenia . Jesť šesť malých jedál denne je ideálne, pretože udržiava váš metabolizmus deje a dáva vám stály prísun živín . Pre mnohých , aj keď to môže byť nepraktické .
4

Piť osem 8 - unca pohárov vody denne . Mnohé potraviny obsahujú vodu , takže vaša chuť k jedlu , je často známkou toho , že vaše telo sa snaží dostať vodu do svojho jedálnička . Voda je tiež nevyhnutné pre vlákno sa budete cítiť plná . Keď vlákno jete dostatok vody , aby ho ubytovať , vlákno rozťahuje a zaberá viac miesta vo vašom žalúdku .
5

žuť žuvačku bez cukru , keď dostanete chuť . Konštantná žuvanie spĺňa vaše nutkanie k jedlu , bez toho aby museli konzumovať žiadne jedlo .
6

Čistite si zuby , keď máte pocit , ako desiaty. Mätový , svieži ústa nie je dobre kombinovať s väčšinou snackov . Občerstvenie nebude chutiť , čo uľahčuje dať jedlo na zem a odísť .

Súvisiace články o zdraví