Ako jesť ľahké jedlá

Použiť štíhlejší kusy mäsa . Mäsiarstvo a obchody s potravinami často ponúkajú kusy mäsa , ktoré so zníženým obsahom tuku . Mleté hovädzie mäso a steak by mali byť konzumované v najnižším obsahom tuku k dispozícii . Odstráňte kožu z kuracieho mäsa , aby sa recepty, ktoré sú ľahšie a zdravšie .
2

Sledujte príjem omáčok a dressingov . Mnohokrát, zdravé výber potravín , ako je šalát môže byť vykoľajil nutrične pridaním zálievky , ktoré majú vysoký obsah tuku a kalórií . Rozhodnúť sa pre nízkokalorické verzie vašich obľúbených potravín polevy alebo hľadať zdravé alternatívy , ako ich citrónovou šťavou , nízkotučného jogurtu alebo extra panenského olivového oleja . Keď jej tieto položky pri stolovaní sa , spýtajte sa, aby boli umiestnené na strane, takže môžete kontrolovať množstvo pridanej do svojho jedla .
3

Zvýšenie množstva farby na štítku na každé jedlo . Umiestnením veľa čerstvej , farebné ovocie a zeleniny v ponuke na raňajky , obed a večeru , zažijete uspokojenie bez tukov , cukrov a kalórií a zároveň zvýšiť príjem dôležitých vitamínov a živín , ktoré ponúkajú čerstvých potravín .
4

Pozrite sa na zdravšie verzie obľúbenej . Mlieko je ukážkovým príkladom toho , diétne strižových , ktorý má rôzne druhy líšiace healthfulness . Non - mlieko sa zvyknúť , ale aj pohyb z plnotučného mlieka do nízkotučného mlieka , znižuje príjem tukov pri konzumácii obilnín alebo pri varení alebo pečení s mliekom . Bez tuku , alebo so zníženým obsahom kalórií majonéza , kyslá smotana , jogurt a syr môže pomôcť , aby vaše jedlo ľahší .
5

Zmeniť spôsob , akým varíte jedlo . Pečenie, grilovanie a grilovanie je zdravšie než smaženie .
6

Zvýšiť príjem vlákniny . Vlákno spôsobuje , že pocit sýtosti s menej kalórií . Položky, ako sú ovsené vločky , fazuľa , s nízkym obsahom cukru obilniny a celozrnný chlieb sú príklady potravín , ktoré vám dávajú pocit sýtosti bez kalórií a tuku z iných možností .