Ako variť pre zdravý životný štýl

Vyhnite sa nezdravé tuky , ako sú maslo a rastlinné oleje . Pri varení s olejmi , používať olivový olej , pretože má nízky obsah nasýtených tukov a vysoký obsah mono alebo " zdravý " tuk . Použite teflónové spreje na soté potravín miesto vyprážanie , a ak používate rozšírenie , zvážte s nízkym obsahom tuku margarín namiesto masla . Môžete tiež nahradiť potraviny, ako je prostý , nízkotučné jogurty v mieste kyslej smotany na podporu trávenia .
2

Cook s vysokým obsahom bielkovín , nízkym obsahom tuku potraviny . Biele mäso kuracie mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín , spolu s Tureckom , chudé hovädzie mäso a ryby . Proteín kŕmi svaly a pomáha udržať vaše telo silné . Ak chcete viesť aktívny životný štýl , budete potrebovať viac bielkovín . Rovnováhu svoj ​​proteín s množstvom ovocia a zeleniny . Čím viac zelenina vo vašom jedálničku , tým lepšie . Ak chcete chuť vašich jedál, použite bylinky , ako je oregano , kôpor , bazalka a koriander . Cesnak a cibuľa môžete pridať veľa chuti každému jedlu a sú tiež dobré pre vaše zdravie .
3

Pridať vlákna . Mnohí ľudia nemajú dostatok vlákniny , ktorá môže pomôcť pri chudnutí a tiež podporuje zdravý tráviaci systém . Ženy by mali mať medzi 21 a 25 g vlákniny denne a muži by mali mať medzi 30 a 38 g , v závislosti na Mayo Clinic . Fazuľa , celé zrná , orechy , hnedá ryža a šošovica sú dobrým zdrojom vlákniny . Môžete tiež pridať lyžičku ľanového semienka na jedlo , keď budete variť , čo je ďalší dobrý spôsob, ako sa dostať vlákniny vo vašej strave . Zdravá strava s dostatkom vlákniny môže tiež pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky .