Role, Solid ióny hrajú v tele

ion je elektrický náboj, ktorý je súčasťou atómu , ktorá prináša správy v rámci svojho hostiteľa . V súvislosti s ľudským telom , ióny robiť veľa pracovných miest , ktoré sú nevyhnutné . Niektoré z nich patrí pomáhajú bunky dostať vodu , vytvára silnú krv , rovnako ako stavebné kosti a svaly . Pevné formy týchto iónov možno nájsť v celom potravinovom reťazci , čo telu živiny , ktoré potrebuje , aby správne fungovali . Vápnik

Vápnik pôsobí v ľudskom tele ako kostná staviteľ . Pomáha kosti rozvíjať u detí a môže zabrániť osteoporóze vo zrelých dospelých . Najbežnejšia pevná forma vápnika mliečne výrobky , ako sú jogurty a syry . Ale to môže tiež byť nájdený v sóji , varené špenát , konzervy z lososa s kosťami a opevnených zŕn , ako sú obilniny a vafle .
Phosphate

Fosfáty sú hlavnou zložkou štruktúry kostí , ako aj bunkových membrán . Fosfáty ióny pomáhajú s výrobou energie a skladovanie v ľudskom tele . To sa nachádza vo väčšine potravinových zdrojov , pretože to je hlavnou zložkou každého živého organizmu . To sa nachádza v mäse , ako je hovädzie a morčacie , mliečne výrobky vrátane mlieka a jogurt , a orechy a chleba .
Sodný

sodný funguje s mobilným membrány , pomáhajú pri osmózy procesu , ktorý umožňuje bunkám , aby absorbovať vodu . Kým sodíkových iónov je súčasťou soli , len to je až 40 percent soli , sa vyskytuje v rôznych spracovaných potravín ako konzervačný prostriedok . Napríklad Apple 1-2 miligramov sodíka , zatiaľ čo fast - food jablkový koláč má 400 miligramov sodíka . Denná minimálna požiadavka sodíka je 1500 mg .
Iron

Železo je potrebné zložkou krvi . Ak je príliš málo železa v krvi , osoba môže byť anemická , s príznakmi slabosti . Jesť mäso je najrýchlejší spôsob , ako zvýšiť železo v pevnej forme , ale to môže tiež byť nájdený v zelenine , ako je brokolica , sladké zemiaky a špenátom . Celozrnné pečivo a sušené fazuľa sú ďalším dobrým zdrojom železa .
Draselný

Draslík sa podieľa na fungovanie nervov a svalov , pri regulácii rovnováhy tekutín v tele . Draslík tiež pomáha proteíny , ktoré jeme budovať svaly , kosti a bunky . Banány sú najčastejšou formou pevných iónov , ale to môže tiež byť nájdený v sušených marhúľ , melónu , repa a pomarančový džús . Ďalším dobrým zdrojom draslíka sú zemiaky s kožou .

Súvisiace články o zdraví