Ako vypočítať Index zdravého stravovania

Vypočítajte množstvo ovocia , vrátane 100 - percent ovocnej šťavy , vo svojej každodennej strave . Obdržíte piatimi bodmi za robiť osem desatín šálky ovocného časti každých 1000 celkových kalórií , ktoré konzumujú . Tento údaj zahŕňa ovocné šťavy . Pre celých ovocných štiav s výnimkou , získate päť bodov , ak budete mať štyri desatiny pohára na 1000 kalórií .
2 Tmavo zelenej a oranžovej zeleniny sú kľúčovými prvkami zdravej výživy .

Spočítajte si skóre celkových zeleniny udeľovaním sami päť bodov, ak ste sa v 1,1 šálky alebo viac zeleniny na 1000 kalórií . Tally päť bodov za štvrté desatiny šálku tmavo zelenej alebo oranžovej zeleniny a strukovín na 1000 kalórií . Suma celkových zeleniny obsahuje množstvo tmavo zelenej a oranžovej zeleniny .
3 Celé zrná sú obzvlášť dôležité v indexe zdravej výživy .

Zistiť príjem obilia na deň a dať sami skóre z piatich , ak ste mali 3 oz a viac na 1000 kalórií . Pre celé zrná udeliť sami päť bodov za 1,5 unca za 1000 kalórií .
4 Mlieko a mliečne výrobky sú súčasťou vyváženej stravy .

Zmerajte si príjem mlieka a mliečnych výrobkov tým , že počíta 10 bodov za mlieko, jogurt , syr alebo sójové produkty 1,3 šálky alebo viac za 1000 kalórií .
5

Spočítajte si dietetický príjem mäsa a fazule počítaním 10 bodov za 2,5 oz a viac na 1000 kalórií .
6

Spočítajte si vo svojej každodennej strave . Cena 10 bodov , ak ste sa za menej ako 12 gramov tuku na 1000 kalórií .
7

Spočítajte si nasýtené tuky tým , že sami seba 10 bodov za čo je menej ako 7 percent svojho denného kalorického príjmu . Spočítajte si sodíka udelením sami maximálne 10 bodov , pre prijatie v menej ako siedmy desatín gramu na 1000 kalórií . Poslednej kategórie tuhých tukov , alkoholických nápojov a pridaných cukrov sa vypočíta tak, že skóre 20 , pokiaľ tvoria menej ako 20 percent svojho denného kalórií .