Ako jesť 30 sacharidov za deň

Low - sacharidov stravy centre diania v oblasti zdravia a fitnes priemyslu v poslednom desaťročí a sú založené na myšlienke , že ľudské telo funguje lepšie bez ťažkých zŕn a cukrov stráviteľné . Jesť menej ako 30 gramov sacharidov na deň môže byť ťažké . Zrná a cukry sú veľká časť modernej strave , pretože sú všeobecne vyrábané , dostupné a lacné . Môžete stále jesť pod 30 gramov sacharidov denne , so zameraním na zeleninu a chudé bielkoviny , pričom sa zabráni západnej sponky , ako je chlieb , cestoviny , vysokým obsahom cukru ovocia a mliečnych výrobkov . Veci , ktoré budete potrebovať
Pan
olivový olej
miešanú zeleninou ( vaše preferencie húb , papriky , brokolica , mrkva , paradajky , olivy , uhorky a zelené fazuľa ) , umyté a nakrájané na štvrtiny veľkých kusov
2 misky
Stierka
čerstvý zelený šalát alebo špenát klipart Grilované kuracie prsíčka alebo konzervy kura , losos alebo tuniak
Lean bielkovín , ako kuracie prsia , hovädzie , jahňacie alebo bravčové
Zobraziť Ďalšie pokyny & Breakfast
1

variť s nízkym obsahom sacharidov omeletu na raňajky ľahkým sautéing zeleniny pred ich začlenenie do omelety . Pre zeleninu , ohriať pol lyžice olivového oleja v panvici , pridajte umyté a nakrájané zeleniny a varíme na miernom ohni , kým zelenina sú mierne mäkké a veľmi ľahko opečené . Dajte zeleninu do misky a dať panvu späť na sporák s ďalším pol polievkovej lyžice olivového oleja pre vajcia .
2

Scramble vajcia v inej miske a uistite sa , že pán je horúci , keď sa naliať vajcia dovnútra nasypte zeleninu v panve s vajcami a nechajte variť , kým sa vajcia na okrajoch panvy začnú vyzerať suchá . Použite svoj špachtľa zložiť omeletu na polovicu a jemne preniesť na tanier . Spárujte raňajky s čiernou kávou alebo čajom a vodou .
3

Zostavte si svoj obed šalát tým , že hodí šalát s vašimi miešanú zeleninou , ďalší pol polievkovej lyžice olivového oleja , a niektoré soli a korenia . Posypeme svoje grilované kuracie prsia alebo konzervy kura , losos alebo tuniak na vrchole svojej šalát .
4

variť chudé bielkoviny tým , že ohrieva pol lyžice olivového oleja v panvici na stredne - nízkej teplo , dodáva mäso a varenie , kým opečené na oboch stranách . Pridanie korenia , ako je soľ , korenie , šalvia a /alebo bazalkou dodá rozmer a chuť na rezeň .
5

dokončiť varenie večeru varením vrchovatú hromadu zeleniny , rovnako ako v kroku jedna . Kľúčom k udržaniu príjem sacharidov pod 30 gramov sacharidov je väčšie objemy zeleniny a pravidelné množstvo bielkovín a vlákniny , aby vám pocit , plný a napätím .
6

Odmerajte 1 /4 šálky mandlí , kešu a para orechy pre dopoludňajšiu alebo mid - olovrant , ak máte hlad . Dávajte pozor , aby ste jesť viac orechy , než to , pretože je veľmi ľahké ísť cez 30 gramov sacharidov , rovnako ako vaše odporúčaného množstva denného kalórií s občerstvením , ako sú orechy .
7

Odmerajte polovicu šálka nižšia sacharidov ovocie ako čučoriedky alebo maliny , ak ste konzumovali menej ako 30 gramov sacharidov a pocit , ako jesť niečo sladké po večeri . Opäť platí , dávajte pozor , aby ste jesť príliš veľa , pretože ovocie býva v cukre oveľa vyššia než zeleniny alebo chudé bielkoviny .

Súvisiace články o zdraví