Ploché bruško Diéty

Nabudúce sa ocitnete pripravuje jedlo s nezdravé tuky, ako je rastlinný olej , prepínať z vášho stolného oleja pre zdravšie olejov . Tieto oleje prírodnej báze zahŕňajú požltový olej , ľanový olej , repkový olej , olivový olej a sójový olej . Aj keď nie je možné použiť ľanový olej variť , môžete ho použiť ako základ urobiť chutné domáce zálievkou obväzy . Pretože väčšina z týchto olejov sú deriváty charakteru , ktoré obsahujú dobré tuky . Oleje , ktoré obsahujú veľké množstvo omega - 3 mastných kyselín sú dobré pre zdravie srdca . Tieto oleje obsahujú ľanový olej a repkový olej . Oleje , ktoré obsahujú dostatočné množstvo omega - 6 mastné kyseliny sú olivový olej , svetlica , slnečnice a sóje oleja . Omega - 6 mastné kyseliny sú prospešné pre ľudskú funkciu a nemôže byť produkovaný v ľudskom tele . Jediný spôsob získania týchto esenciálnych mastných kyselín je jesť potraviny , ktoré ich obsahujú .
Orechy

Ak máte pocit , že potrebujete značné občerstvenie, ktoré bude vás zasýtia a nevypĺňa vás , orechy a semená sú zdravá voľba . Je však dôležité si uvedomiť , že jedna veľkosť porcie sa rovná niekoľkým matíc . Mandle , arašidy , kešu , para orechy , Makadamiový a pekanové orechy sú vynikajúce zdroje bielkovín a obsahujú dostatok vlákniny , aby vám pocit plnšie dlhšie . Podľa zdravotníckej Castle.com , orechy sú najlepším zdrojom závod bielkovín , ktoré obsahujú fytonutrienty a antioxidanty , ako je vitamín E a selén . Obsahujú tiež zdravú dávku omega - 3 mastné kyseliny , ktoré sú výhodné pre znižovanie hladiny zlého cholesterolu . Vitamín E je antioxidant , ktorý napomáha funkcii imunitného systému správne a je zapojený do metabolických procesov , ktoré sa vyskytujú v tele . Selén je stopový prvok používa s inými zdrojmi bielkovín pre vytvorenie selenoproteinů , ktoré sú antioxidačné enzýmy . Selenoproteinů pomáhajú kontrolovať fungovanie štítnej žľazy , a hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme .
Jahody

Jahody , čučoriedky a maliny sú dobrým zdrojom vlákniny . Pridať rozmanitosť mixu by to aj vrátane Černice , egrešov a čiernych ríbezlí . Bobule pomáhajú znížiť vstrebávanie kalórií dodaných inými potravinami . To je preto , že vlákno sa viaže na častice potravín , vďaka čomu môže byť prepláchnuť z tela , pred tým , než má šancu úplne trávenie . Podľa Fitness Magazine , bobule obsahujú tiež antioxidanty , ktoré zvyšujú prietok krvi v celom tele a pomáha pri svalovej kontrakcie . Antioxidanty tiež pomáhajú chrániť telo pred rôznymi chorobami ako je rakovina a ďalších chronických ochorení .
Dark Chocolate

Tmavá čokoláda s vysokým obsahom antioxidantov a obsahuje pevnú sumu mononenasýtené mastné kyseliny . Časopis Prevencia uvádza , že na získanie brucho mlátiť Výhody tejto potraviny 1 oz porcie veľmi špeciálna tmavej čokolády je všetko , čo potrebujete . Táto dávka vám poskytuje dvakrát viac antioxidantov ako červené víno ​​alebo inej tmavej čokolády . Výskum ukázal , že ľudia s vysokou úrovňou flavinoids v ich krvi je menej pravdepodobné , že bude v riziku vzniku srdcových ochorení , rôznych foriem rakoviny , astma a diabetu 2. typu .