Ako zvýšiť nízke carb stravy

Rezné príjem sacharidov môže byť úspešný spôsob , ako schudnúť a znížiť množstvo telesného tuku . Je to dokonca bolo preukázané , že majú priaznivý vplyv na vaše riziko srdcových ochorení . Ale aj ten najlepší diéta môže stratiť pary po chvíli . Mať plán pre vedenie na trati a niektoré tipy a triky v zadnom vrecku nohavíc , keď sa veci pritvrdiť . Kľúčom k úspešnej diéty je konzistencia . Spustenie novej strava je jednoduché - rovnako ako východzie vzťah - ale udržať krok s ním je oveľa ťažšie . Návod
vyhlásiť vojnu dovolená 1

Vyčistite vašej kuchyne a špajzu . Odstráňte všetky high - carb potraviny : Obilniny , pečivo , zmrzlina , ryža , cukor , zemiaky , sušienky , sladkosti , čokoláda , alkohol a pivo . Tiež sa zbavili všetkých high - carb škrobnatých zeleniny , ako je kukurica . Dajte si pozor na " plazivej sacharidov , " potraviny , ktoré nemusia spočiatku podozrenie , že obsahujú vysoké hladiny sacharidov , ako je napríklad šalátových zálievok . Ak nemáte high - carb potraviny okolo domu , je menej pravdepodobné , že jesť . Darovanie potravín nemôžete jesť s priateľmi alebo rodinou , ktorí môžu , alebo dokonca miestne potraviny špajzu alebo prístrešie .
2. Nebojte sa mať steak na raňajky .

Začnite každé ráno s " mäsom a orechy " raňajkách . To neznie ako typický raňajky, ale je nízky obsah sacharidov , s vysokým obsahom bielkovín a tuku dodá vám energiu pre hodiny . Vyberte si tučné mäso a low - carb matice . To môže byť nejaký steak a makadamia , alebo Mexická omeleta so salsou a guacamole , alebo lososa a čerstvého mladého kokosu .
3

Vypite jeden low - carb proteínový koktail denne . Zvyšujúci sa príjem bielkovín zvyšuje váš metabolizmus a pomôže vám stratiť tuk a pri správnom cvičení , budovanie svalov . Dajte si pozor na proteín trasie alebo smoothies z potravín alebo obchodoch - často obsahujú pridaný cukor alebo ovocie
4

Majte možnosť low - carb po ruke pre prípad , kedy máte hlad .. Vyhnite sa arašidy , pretože môžu byť trochu vysoký obsah sacharidov v porovnaní s ostatnými orechmi . Tiež sa uistite , že neexistujú žiadne postupný sacharidy , ako je med pečené glazúr .
5 Zdravé tuky sú obsiahnuté v rybách a steak .

Pridať potraviny bohaté na zdravé tuky do svojho jedálnička . Tuk vám dáva energiu a pomôže vám zostať plnšie dlhšie . Dobré tuky možno nájsť v losos , avokádo , kokosový olej , olivový olej a dobre mramorových steaky .
6 Lunch !

Jedzte viac zeleniny . Plody majú tendenciu byť vysoká v sacharidy , ale mnoho zeleniny nie sú . Získať aspoň štyri porcie varené alebo surovej zeleniny za deň , to je 1 šálka tiež 1 /2 šálky varenej . Hádzať do jedného až dvoch porcií farebné zeleniny ako je mrkva , paradajky a papriky na deň .
7

Vyhnite ovocie , fazuľa a mliečne výrobky . Všetky tieto potraviny majú tendenciu byť vysoká v carbs.The mlieka alebo smotany na kávu alebo čaj je prípustné , hoci.
Šliapnuť
8 Vstávaj , byť aktívny .

aspoň pol hodiny fyzickej aktivity každé ráno , než budete jesť . To môže byť dlhá prechádzka , svižná jog , beh , vzpieranie alebo použitie kardio stroje . To bude oheň váš metabolizmus a prebudí vás .
9

Spustite nahrávanie vášho príjmu potravy . Udržujte svoje jedlo denník s vami po celú dobu , a zapíšte si všetko , čo budete jesť .
10

Analyzujte svoje jedlo denník . Po týždni , skontrolujte poznámky a vybrať všetky časy , ktoré ste možno spadol z voza . Pokúste sa zistiť dôvod . Bol to moment slabosti alebo plátok torte sa byť slušný v kancelárii narodeninovej párty
11
12 Stránka 13