Ako jesť zdravo & Počet Sacharidy

Učiť sa, ako jesť zdravo a počítať sacharidy , je niečo , čo je pomerne jednoduché sa naučiť . Vzhľadom k popularite Atkinsonova diéta , South Beach Diet a podobné režimy , mnoho ľudí so zameraním na low - sacharidov životný štýl ako alternatívu k tradičnej vysokej sacharidov západnej stravy . Low - carb diet Bolo preukázané , že zníženie hmotnosti a vyrábať zdravotné výhody dlhodobej , pokiaľ je správne nasledoval . Návod
Stránka 1

Vyberte si ten správny low - carb diéta plán , ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu . Atkinsonova diéta nie je pre každého, pretože vyžaduje , aby ste išli na no- carb stravy po dobu prvých dvoch týždňov. Okrem toho , strava sa skladá prevažne z mäsa , vajcia a syr môže byť docela ťažkopádne , a to aj na veľmi špecializované Dieter . Lepším prístupom by mohlo byť zamerať sa na low - glykemický sacharidov , ako tí nájdený v celých zrnách , ovos a zeleniny . Tieto sacharidy umožňujú pomalé uvoľňovanie glukózy do krvného obehu . To vám môže pomôcť, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny inzulínu , ktorý Atkinsonova diéta je špeciálne navrhnutý tak , aby vám pomôžu vyhnúť .
2

Odstráňte všetky nepotrebné položky potravín z vašej kuchyne . Tak ťažké, ako to môže byť , ako sa zbaviť jedla, ktoré strávil svoje ťažko zarobené peniaze na to je nutné, ak budete držať svojho jedálnička . Daj to na suseda , alebo si to až po miestne potravinové banky - nechať niekoho menej šťastného prospech z vašej potrebe schudnúť
3

Predám potravín, ktoré sú vysoko kvalitné proteíny ,. ako je morčacie , ryby a kura . Ryby sú obzvlášť dôležité, pretože to poskytuje omega - 3 mastné kyseliny , ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu a buniek . Sacharidy by mali zahŕňať ovos , orechy a zelená listová zelenina , ako je brokolica . Snažte sa preskočiť červené mäso a škrobovej sacharidy , ako je biely chlieb a zemiaky . Tieto sacharidy sú vysoko glykemický sacharidov , ktoré sa rýchlo vstrebáva v tele a je uvoľňovaný do krvného riečišťa ako glukóza .
4

Dávajte pozor na príjem sacharidov a viesť záznamy o tom . Skôr než rezanie sacharidov úplne zo svojej stravy , vedie denník svojho príjmu , a zaznamená to denne . Počet sacharidov budete konzumovať je zvyčajne uvedený na zložku väčšiny kúpený v obchode potravín . Uistite sa , že venovať pozornosť veľkosti porcií rovnako . Ak budete jesť dve šálky fazule s obsahom 23 g sacharidov a veľkosť porcie je len 1 šálku, potom sa budete musieť nahrať 46g sacharidov .
5

Nastaviť cieľ . Rozhodnite sa , aký by mal byť váš maximálny príjem sacharidov , a upravte príjem odtiaľ na základe vašich výsledkov chudnutie . Dobrým vodidlom nasledovať je viac ako 60 - 100 g sacharidov za deň , ako začať . Tie by mali zmeny odtiaľ. Tiež nezabudnite sa aspoň 30 minút cvičenia denne a piť veľa vody . Oba tieto postupy , spolu s low - carb životného štýlu , by mala produkovať veľa pozitívnych zmien vo Vašom tele, vrátane podstatného zníženia hmotnosti .

Súvisiace články o zdraví