Sugarless Low - Carb Zdravá výživa
bez cukru low carb diéta vám pomôže schudnúť v krátkom čase . Podľa článku, ktorý vyšiel v apríli 2005 v Science Daily , tajomstvo k chudnutiu na nízkej carb stravy je , že jedinci sú menej pravdepodobné , že oddávať sa, kde sú sacharidy obmedzený , čo má za následok prirodzené reguláciu energetického príjmu . Pacienti na low - carb diéty jedol , v priemere 1000 kalórií menej za deň , než tie , na diétu , vrátane sacharidov . Zatiaľ čo robí skok z " normálne " diéta s nízkym carb prístupu môže byť šok , výsledky budú hovoriť samé za seba . Diéta Jedzte stravu obsahujúcu nie viac ako 20 do 30 g sacharidov za deň pri sledovaní bez cukru low - carb diéta prístup . Kým na strave , denné carb limit by mal v prvom rade prísť zo zeleniny , ako je brokolica , špenát , uhorka , hlávkový šalát a , pretože tieto položky sú plné vlákniny , vitamínov a živín , zatiaľ čo je pomerne prostý sacharidov . Preto môžu slúžiť ako ideálne a quot ; výplň " jedlo sprevádza všetky vaše jedlo zatiaľ čo low - carb diet , pomáha udržať váš žalúdok plný a aby sa vaša myseľ od carb potravín bohatých , kým vaša správne nastavenie na low - carb životný štýl . Srdcom stravy sa bude skladať zo spotreby oboch bielkovín a tukov obsahujúce potraviny , v zhruba rovnakom pomere . Uvedomte si , že gram tuku obsahuje o niečo viac než dvakrát toľko kalórií ako gram proteínu , tak , aby bolo možné udržať v rovnováhe stravy bude musieť konzumovať dvakrát toľko gramov proteínu gramov tuku . Tiež si pamätám , že tam , kde sa rozhodli entrée predmety, urobíte dobre, aby sa zabezpečilo , že väčšina vášho príjmu tuku pochádza z nenasýtených zdrojov , ako je rybí olej , orechy , semená , olivový olej a iné druhy oleja na varenie , a zároveň minimalizovať spotrebu nasýtených tukov a úplne eliminuje spotrebu neprirodzených trans - tukov . Ak si nie ste istí , pozrite sa nutričné označenie určiť, aké percento kalórií pochádza z rôznych typov tuku . Konečne , vyhnúť sa faux - nízke carb potraviny , zatiaľ čo na túto diétu , ako " low - carb " sušienky , pečivo a podobne . Tieto potraviny obsahujú cukrové alkoholy miesto sacharidov . Tak , aby na pravdivý bez cukru low - carb diétu , vyhnúť sa tieto predstierať , že low - carb položky .
Menu
Zvážte konzumovať niekoľko miešané vajíčka ( bez mlieka ) , pre raňajky na low - carb diétu , spolu s niekoľkými plátkami nízkotučného morčacie slanina alebo klobása . Podávame to spolu trochu uhorky posilniť príjem vlákniny a poskytne vášmu telu s ďalšími vitamínmi . Na obed si pripravte sami grilované kurča na ktoré sa vzťahuje syrom a šalátom , podávaný s malým listovým špenátom a hlávkovým šalátom ( s low - carb obliekať ako balsamico , octom alebo olivovým olejom ) . Na večeru, gril seba pár srdce zdravé lososa steaky , kriedy plné omega - 3 mastných kyselín . Podávame to s veľkou misku brokolica na boku . Ako občerstvenie po celý deň , zvážte pražené mandle , tvrdé syry a sušené mäso .
Súvisiace články o zdraví