Ako zvýšiť serotonín

Serotonín , láskyplne nazýva " dobrý pocit hormón " , je prirodzená chemická vykonané v mozgu , ktoré účinky náladu a celkový pocit pohody . Nízke hladiny serotonínu sú spojené s depresiou , zmeny nálady , agresívne správanie a nepokoj . S nedostatkom serotonínu , mozog vyšle signál do túžia sacharidy vyrovnať nevrlý alebo letargický nálady vyvolané tým , že jej príliš veľa tuku alebo proteín , alebo čakať príliš dlho jesť medzi jedlami .
2

toľko ohováral sacharidov je zásadný pre zdravé telo , upozornenia mozgu a všeobecne dobrú náladu . Sacharidov je jednotka energie sa skladá z cukru a škrobu a je nájdený prevažne v rastlinách , ako sú obilniny , zelenina a ovocie . Jedná sa o jednu z troch makroživín , spolu s obsahom tuku a bielkovín . Sacharidy sú ľahko dostupný zdroj energie pre dobrovoľné aj nedobrovoľné činnosti tela , na rozdiel od tuku, ktorý je uložený zdroj energie .
3

V klinickej štúdii na Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , Dr Judith Wurtman zistil , že diéty obmedzenie alebo odstránenie sacharidy priamo ovplyvnená tvorba serotonínu . Keď sa mozog zastaví konanie serotonín , chuť k jedlu je tiež ovplyvnená , čo má za následok chute a prejedanie . Žalúdok môže pocit sýtosti z jedla , ale mozog vysiela správy , aby aj naďalej jesť . Podľa Wurtman "Keď je serotonín vyrobený a stane sa aktívny v mozgu , jeho vplyv na chuť k jedlu je , aby vám pocit sýtosti skôr, ako váš žalúdok plnený a pretiahol sa . "
4

Sacharidy sú jedinou prírodný prostriedok zvýšenie hladiny serotonínu . V skutočnosti , mozog vytvoriť len serotonín po požití sacharidov : potraviny , ktoré sú sladké alebo škrobnatých . Štúdia tiež k záveru , že sacharidy , musí byť jeden s málo, ak vôbec , potravín obsiahnutých v tuku alebo proteínu , aby pre mozog , aby serotonín . Jesť makaróny sama o sebe , miesto makaróny a syr , alebo jesť toast s all - prírodné džem namiesto " PB & J " , ktorý pridáva proteín vo forme arašidového masla .
5

Serotonín možno zvýšiť využitie farmakologických liekov , ako sú antidepresíva . Avšak , vedľajšie účinky liekov pomocou sa môže pohybovať od nežiaducich zmien nálady závislosti . Konzumácia sacharidov je oveľa bezpečnejší a lacnejší spôsob , ako zvýšiť serotonín , za predpokladu , že sacharidy je alergén - zadarmo pre jednotlivca . Ak existujú pšenica alergia , skúste sacharidov z iných rastlinných zdrojov , ako je ryža , zemiaky , jačmeň , quinoa , alebo ovsa .