Cheese držať diétu na zníženie Triglyceridy

krvnom riečisku triglyceridov zvýšenie , keď konzumujú príliš veľa kalórií alebo sacharidov na dennej báze . Vysoké hladiny triglyceridov môže previesť zlého cholesterolu ( LDL ) do viac nebezpečné forme , ktorá je schopná poškodenie tepny . Vysoké hladiny triglyceridov môže tiež zabrániť vytváraniu dobrého cholesterolu ( HDL ) . Strata hmotnosti a znížiť príjem tukov a sacharidov môžu znížiť hladiny triglyceridov, znižuje riziko srdcových ochorení . Správne druhy syrov môže zohrávať podpornú úlohu pri nízkej triglyceridov stravy . Good & Bad

Cvičenie a zdravá strava sú kľúčom k zníženiu hladiny triglyceridov . Pre zdravú výživu , je potrebné niektoré oleja a sacharidy, ktoré majú nahradiť viacerými srdce zdravé ty a určité potraviny je potrebné sa vyhnúť úplne .

Nahradiť nasýtených tukov a trans - tukov nenasýtenými tukmi , ako je olivový , kukuričný , požltový , slnečnica a arašidové oleja . Červené mäso je plné bielkovín , ale tiež obsahujú nasýtené tuky a cholesterol , takže jesť ryby a hydinu miesto .

Znížte príjem sacharidov , ak sacharidy dodávať viac ako 40 až 45 percent svojho denného kalórií . Začnite tým , že odstránenie alebo zníženie zadnej drasticky na alkohole a jedla a pitia s vysokým obsahom jednoduchých cukrov , ako je med , koláče , sladené raňajkové cereálie a limonády . Dobrým zdrojom sacharidov sú zemiaky a ryža a celozrnné pečivo a cestoviny s mierou .
Zahrnúť syr vo vašej strave

strave , ktorá znižuje triglyceridy často vylučujú syr , pretože obsah tuku . Avšak, vrátane správne druhy syrov pomáha dodať rovnováhu a rozmanitosť , ktoré sú dôležité pre udržanie zdravej výživy , ktorý podporuje nízkej hladiny triglyceridov .

Rovnováha je dôležitá . Kým syr má mnoho prospešných živín , ako sú bielkoviny , vápnik , fosfor , zinok , vitamín A a vitamínov B - komplexu , strava v syre príliš vysoká, aj pravá syr , má prebytočné bielkovinové kalórií a môžu pripraviť telo ďalších potrebných živín .

Väčšina syry majú mnohé z vyššie uvedených nutričných výhod , ale pravidelné syry a tavený syr nie sú prospešné pri znižovaní hladiny triglyceridov , pretože majú vysoký obsah nasýtených tukov . Na druhú stranu , s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku tvaroh a smotana , syr a iné syry vyrobené z odstredeného mlieka so zníženým obsahom tuku , a napriek tomu poskytujú bohatú škálu živín .

Vyhnite sa syry, ktoré obsahujú značné množstvo laktózy , ako sú vysoký obsah sacharidov . Zahrnúť veku syry , ako je syr čedar a čerstvé
nezrelé syry , ako je tvaroh , ktoré obsahujú málo alebo žiadne sacharidy .

Aby sme to zhrnuli, najlepšie syry zahrnúť do nízkej triglyceridov stravy sú tie , ktoré z so zníženým obsahom tuku alebo odstredené mlieko , vrátane čerstvej nezrelé syry , ako je tvaroh , ricotta syrom a mozzarellou , a vo veku od syrov , ako je syr čedar a parmezánom .
každodennej stravy

z vášho denného kalorického príjmu , asi 25 až 30 percent by malo pochádzať z tukov , menej ako 10 percent z nasýtených tukov . Zníženie príjem tukov pod túto sumu sa zvýši príjem sacharidov , čo má za následok zvýšenie hladiny triglyceridov . Okrem toho by ste nemali konzumovať viac ako 300 mg cholesterolu každý deň .

o 40 až 45 percent svojho denného kalórií by malo pochádzať zo sacharidov . Zvyšných 30-35 percent pochádza z bielkovín .

Sledujte svoje celkové príjem kalórií . Prebytočné kalórie môžu byť prevedené na triglyceridy , či pochádzajú z tukov , sacharidov , alebo bielkovín .

Pre dlhšiu životnosť energiu , jesť vyváženú stravu , ktoré obsahujú bielkoviny , sacharidy a tuky, ako sú napríklad ovsené vločky a tvaroh na raňajky . Takéto kombinácie trvať dlhšie stráviť , než všetky - sacharidových jedál . Nielen , že sú tieto náplne vyváženú stravu , ale tiež udržiavať hladinu cukru v krvi stabilná, predchádzanie cukru vysoké zrážky .

Súvisiace články o zdraví