Low - carb diéty pre ženy
Kedysi sa predpokladalo , že jednoducho vytvoriť kalorický deficit je dostačujúca k navodeniu zdravého chudnutia . Všetko , čo musel urobiť , bolo jesť menej jedla , ako ste použili pre energiu a budete mať sexy , štíhle postave . Podľa Troy West , SKSK , CPT , a majiteľ Empower Fitness firmy v Portlande , Oregon , to nie je tak jednoduché . " Tréner " West trvá na tom , že je oveľa dôležitejšie načasovať a vyváženosť živín , ako je ovládanie jednoduché množstvo . Znížiť Simple - Sacharidy spotreba Mnoho žien zistili, že prebytok telesného tuku sa rozvíja okolo bokov a zadku oblasti . Znížením celkového príjmu jednoduchých sacharidov , ako je cukor , kukuričný sirup , bielej múky a ďalších výrobkov na báze obilia , ako je chleba , cestovín , môžu znížiť hladiny inzulínu , ktorý sa vyskytuje v dôsledku zvýšenia hladiny cukru v krvi . Tým sa zabráni živiny spotrebované boli presmerované do tukových zásob v bokoch pomocou inzulínu.
Nahradením dennú spotrebu týchto jednoduchých cukrov s vláknitých , komplexných sacharidov , ako je zelenina a fazuľa , úrovne glykogénu v krvi je znížená, vytvára potrebu pre telo použiť uložený telesný tuk ako zdroj energie . Tréner West hovorí, že podľa jeho skúseností , väčšina žien , ktoré začínajú na low - carb stravy vidieť veľmi rýchly úbytok telesného tuku uloženého z oblasti bedrového kĺbu , nasleduje telesného tuku uložené inde , ako sú stehná .
Zvýšenie Protein spotreba
Odporúčaná denný príjem bielkovín USDA pre dospelých sa pohybuje medzi 10 % až 35 % celkovej spotreby kalórií . Pre 135 libier žena , mohlo by to v rozmedzí od 0,2 g do 0,5 g na kilogram telesnej hmotnosti.
Odborníci posilňovacích však už dlho známe, že zdravé , aktívne dospelé ženy potrebujú oveľa viac bielkovín ako príjem že . Odporúčaná dávka pre aktívne ženy by sa mala pohybovať od 1,0 g za libru pre stredne aktívnych dospelých 1,5 g za libru pre vážne trénerov pevnosť .
príjem konzumácia bielkovín môže byť zvýšená tým , že jej celé potraviny, ako je mäso , vajcia a mliečne výrobky , alebo pomocou doplnkov stravy, ako je srvátkový alebo bielkoviny kazeínu .
Diéta Nevýhody
Nevýhodou low - carb diet je , že v priebehu doby , oni môže znížiť množstvo intracelulárneho glykogénu vo svaloch . To vedie k zníženiu pevnosti a veľkosti svalového tkaniva , zníženie metabolické požiadavky . To znamená, že nízka - carb stravy môže znížiť účinok na odbúravanie tukov v priebehu času .
spôsob, ako prekonať tento je konzumovať niekoľko jednoduchých sacharidov ihneď po cvičení . V tej dobe , sa inzulín špice byť prospešné , pretože to bude shuttle živiny do svalov , kde chceme , aby to ísť , namiesto toho , aby sa tukových zásob . Jednoduchý chvenie proteín pozostávajúci z pomere 2 : 1 jednoduchých tukov na proteín , počas 45 minút do jednej hodiny po cvičení je populárny spôsob , ako to dosiahnuť . Odporúčaná porcia proteínového prášku podľa svojho výberu , v kombinácii s šálkou plnotučného mlieka bude poskytovať správny pomer .
Záver
Či už je vaším cieľom zvýšiť chudý telesnej hmotnosti alebo zníženie značné množstvo telesného tuku , nízke carb stravy v kombinácii s pravidelným pevnosti vzdelávacieho programu , bude výrazne zlepšiť svoje zloženie tela .
Súvisiace články o zdraví