Potraviny jesť s nízkym obsahom sacharidov

Nízke carb diéty sa stali veľmi populárne , a to najmä od zavedenia Atkinsonova diéta v roku 1992 Vedieť , ktoré potraviny jesť a ktoré sa vyhnúť , je dôležitým kľúčom k úspechu alebo neúspechu akéhokoľvek nízke carb strave . Prístup Low carb stravy k výžive
< p > Prvým krokom pri určovaní toho , ktoré potraviny jesť na nízke sacharidov stravy je pochopiť ciele a celkové ciele tohto prístupu k výžive . Nízke carb diéty sú veľmi prospešné pre tých , ktorí majú nadváhu a chcú schudnúť rýchlo . Ak hľadáte pre diétu , a môžete vychutnať high - proteín potraviny, ako je mäso , vajcia a syr , potom low - carb diéta je dobré miesto pre štart . Nízke carb diéty sú účinné najmä u pacientov s diabetom 2. typu , pretože znižujú produkciu inzulínu znižuje množstvo spotrebovaných uhľohydrátov .
Vyberte si svoje potraviny múdro
< p > Keď ste nákupu potravín , byť si vedomý toho , čo potravín, ktoré potrebujete , aby sa zabránilo . Nie všetky nízke carb stravy sú rovnaké . Niektoré vyžadujú úplné odstránenie sacharidov zo stravy na niekoľko týždňov , iné sú o niečo miernejšie . Ako všeobecné pravidlo platí , eliminovať potraviny s bielu múku , cukor a med . Buďte opatrní pri nákupe " bez cukru " produkty . Ako už bolo uvedené v Wilstar.com mnoho potravinárskych produktov, ktoré spočiatku neobsahujú žiadne cukry totiž obsahujú vysoké množstvo sacharidov, ktoré budú prevedené na cukry , keď sa dostanú do krvného obehu .
Vedieť , ktoré potraviny Vyhnite sa
< p > Potraviny , aby nedošlo k , zatiaľ čo na nízke carb stravy sú ovocie , chlieb , cestoviny , ryža a zemiaky . Niektoré potraviny, ako je syr , mrkva , hrášok a iných škrobnatých zeleniny , nemusia byť odstránené, ale mala by byť obmedzená . Samozrejme , uistite sa , že tam nie sú žiadne diétne špecifické potraviny , ktoré budete potrebovať, aby sa zabránilo . Navyše , dajte si pozor na " skrytých sacharidov , " alebo sacharidov , ktoré sa nachádzajú v nepravdepodobných potravín . Vajcia , deli mäso , mliečne výrobky, nápoje a mnoho korenia a korenia obsahujú nízke hladiny sacharidov , ktoré môžu ovplyvniť úspech s nízkym obsahom sacharidov stravy .
Úvahy
< p > Buďte opatrní , keď začnete nízke carb stravy . Niektoré Diéta zažiť extrémna únava , bolesti hlavy , podráždenosť alebo pre prvých niekoľkých týždňov sa znížil príjem sacharidov . Ako je uvedené v Lowcarb.ca v online článku " Low Carb stravovacie tipy FAQ , " tieto príznaky sú normálne a mala by zmiznúť potom, čo telo prispôsobuje novým hladiny inzulínu . To môže byť užitočné jesť často , malé jedlá po celý deň, rovnako ako k zvýšeniu bielkovín a príjem vody .
Druhy nízke carb diet
< p > Opäť platí , že potraviny požiadavky sa môže líšiť v závislosti na low carb dieta si vyberiete . Niektoré populárne nízke carb diéty sú Atkinsonova diéta , Protein Power , Zone diéta , a Paleolithic stravy .