Čo robí s vysokým obsahom bielkovín Diet Do pre telo ?

Aj s vysokým obsahom bielkovín strava bola myšlienka byť neodmysliteľne nebezpečné dlhú dobu , najnovšie trendy prihlásil cnosti s vysokým obsahom bielkovín stravou a jeho výhody na tele . S vysokým obsahom bielkovín strava so sebou nesie nespočetné prínosy pre zdravie , ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše chudnutie a postavu ciele rýchlejšie , ako by ste mohli bez . Aj keď ste boli vystavení zaslúži nízkym obsahom tuku a low - carb diet , že je čas na proteín , aby si nejaký čas v centre pozornosti . Definovanie vysokým obsahom bielkovín

potreby bielkovín sú variabilné v závislosti na úrovni aktivity . Podľa amerického Dietetics asociácie , jednotlivci , ktorí vykonávajú menej fyzickej aktivity majú menej potreby bielkovín , než tí , ktorí pravidelne cvičiť . Takže vaše " s vysokým obsahom bielkovín " strava môže byť veľmi subjektívne , ako vysoký obsah bielkovín pre vás môže predstavovať nízke diéty pre niekoho iného . Všeobecne možno povedať , sedavé jedinci by mali konzumovať 0,4 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti , by vytrvalostné tréneri konzumovať 0,65 g /lb. , A silový tréning by sa mal zamerať na aspoň 0,8 g /kg .
Muscle syntéza

Proteín je hlavným stavebným kameňom tela , a číslo 1 efekt , že vyššia diéty bude mať , je optimalizovať svoj potenciál pre svalovú syntézu . Poskytovanie vaše telo dostatok surovín vo forme dodatočného príjmu bielkovín umožní , aby vaše telo vybudovať a opraviť svaly tak rýchlo, ako je schopný udržať si pocit fit , svalnatý a zdravé .

väčšiu ložnú Metabolizmus

Stavebné ďalšie svaly na základe odbornej prípravy spolu s vysokým obsahom bielkovín stravy bude mať ďalší pozitívny vplyv na vaše telo - zvýšenie pokojovej rýchlosť metabolizmu . Sval je metabolicky aktívnejší než tuk . Inými slovami , to vyžaduje viac kalórií udržať kilá svalov , než to robí udržať akýkoľvek iný typ tkaniva . Zvýšenie svalovej hmoty vášho tela s vysokým obsahom bielkovín stravy sa preto zvýšiť svoj prirodzený metabolizmus , pomáha spaľovať tuk aj pri absencii vzdelávacieho stimulu .
Zvýšením pocitu sýtosti

Konzumácia vysokým obsahom bielkovín strava môže tiež pomôcť schudnúť udržať si pocit plný dlhšie . Štúdia zverejnená v časopise Journal of American College of Nutrition zistili, že zvýšený príjem bielkovín zvyšuje celkovú pocity sýtosti ( plnosti ) , čo je dobrá vec , keď sa snažíte odvrátiť chute uprostred dlhšiu diéta úsilie .

zvýšená termogenéza

Rovnaká štúdia tiež zistila, že ľudia na vyššiu diéty tiež zvýšili úroveň ich termogenézu . Termogenéza je jednoducho počet kalórií spálených počas procesu trávenia , inak známy ako termického účinku potravy . Protein " náklady " telo viac kalórií stráviteľné , čím sa zlepší metabolizmus dvoma spôsobmi - v priebehu tráviaceho procesu a tým, že pridá ďalšie svalovej hmoty na tele
.

Súvisiace články o zdraví