Low Carb & Low - Fat Diet
Jesť low - carb , s nízkym obsahom tuku - strava je efektívny spôsob , ako schudnúť a spravovať nechcenú a vývoj tuku . Jesť low - carb stravy na dlhodobo nie je považovaný za zdravý životný štýl diéty . Low- carb , s nízkym obsahom tuku na druhej strane sa predpokladá, že majú skvelé zdravie a chudnutie výhody . Low - carb diet majú tendenciu byť vyplnený veľa mäsových výrobkov a potravín s vysokým obsahom bielkovín takže je ľahké schudnúť a budovať svalovú hmotu . Jedzte viac vlákniny low - carb , s nízkym obsahom tuku strava by mala byť doplnená vysokým obsahom vlákniny potraviny alebo vo forme tabliet . Každý gram vlákniny ruší jeden gram sacharidov v každom jedle . Napríklad , ak budete jesť celozrnné tortilly , ktorý má 24 gramov sacharidov a 12 g vlákniny , čisté sacharidy počítajú iba 12 g . Začlenenie vlákniny v low - carb stravy bude tiež pomáhajú udržiavať správne trávenie . Bez dostatočného množstva vlákniny v strave , zažívací trakt môže dostať preplnené a skončí v zápche . Vysoké potraviny vlákien sú zvyčajne nízky obsah tuku prirodzene tiež. Viac vlákniny , tým menej sacharidov získané v tele . Jesť vlákno tiež poskytuje viac možností potravín . Namiesto toho , aby jej predovšetkým mliečne a mäsové výrobky , jednotlivec môže preskúmať ďalšie možnosti potravín v kategórii chlieb , ako je celá minulosť obilie , sendvičové chleby a pečivo zvyčajne nie je podporované low - carb diet .
Jesť Lean mäso a nízkotučné mliečne
Chudé mäso je na bielkoviny veľmi vysoká a neobsahuje žiadne sacharidy a má nízky obsah tuku . Niektoré dobré nápady sú morčacie slanina , chudé kuracie prsia a štíhle hovädzie mäso . Kúpte si nízkotučné mliečne výrobky , aby sa minimalizovalo množstvo tuku požitej , ale majte na pamäti , že nízkotučné mliečne výrobky sú zvyčajne vyššie u sacharidov . Dávajte si pozor na akékoľvek pridaného cukru v mliečnych výrobkoch , najmä v jogurte a smotany syrov . Cukor je carb , takže je potrebné sa vyhnúť za každú cenu . Chudé mäso a vysoký obsah tuku , mliečne výrobky vám poskytne najviac látky s najmenším počtom sacharidov .
Limit Ovocie a vegtables
Hoci ovocie a zelenina sú najlepšie jedlo pre svoje zdravie , majú tendenciu sa radí pomerne vysoko v sacharidov tak , ako vôbec dlho ste na diéte , vyhnúť sa im , s výnimkou malých množstvách . Niektoré zelenina priniesť menej sacharidov , ako je kel , zelené , huby a mnoho ďalších . Tie môžu byť použité šetrne , ale nemali by byť konzumované v nadbytku . Ovocná šťava je potrebné sa vyhnúť všetkým dohromady .
Súvisiace články o zdraví