Aké sú Najnižšia tuku potraviny ?

Potraviny obsahujúce nasýtené tuky a trans tuky sú nebezpečné pre vaše zdravie . Nasýtené tuky sú vo väčšine spracované mäso a vyprážané jedlá a trans - tukov sú hydrogenované tuky nájdené v oleji , margarínoch a spotrebiteľsky baleného jedla . Podľa American Heart Association , nemali by ste konzumovať viac ako 7 g nasýtených tukov a 1 g trans - tukov každý deň . Ak potrebujete znížiť príjem tukov , jesť potraviny s najnižším množstvom tukov , ktoré sú zdravé . Fiber potravín bohatých na

potraviny s vysokým obsahom vlákniny obsahujú menej tuku ako potraviny s malú alebo žiadnu vlákninu . Nielen , že je vlákno - potraviny bohaté na nižší obsah tuku , ale vlákno tiež pomáha , aby vás rýchlo zaplniť a umožňuje jedlo prejsť vaše črevá ľahšie . Otruby , ovsené vločky , hnedá ryža a pšenica sú vysoké potraviny vlákno s nízkym obsahom tuku . Pri príprave týchto potravín , sezóna je pomocou položky, ktoré neobsahujú nasýtené tuky , trans - tuky , ako sú tyčinky škorice , dáta alebo sušených bylín a korenín .
Zelenina a šaláty

Väčšina čerstvá zelenina sú tiež veľmi nízky obsah tuku , obsahuje len 2 b až 4 g tuku v jednej porcii . Jedzte zeleninu , surové alebo dusené , alebo vytvoriť nízkotučné šalát s využitím zelená , listová zelenina , spolu s ostatnými, ako sú reďkovky a zeler . Vyhnite sa pridaním spracované mäso a ťažké šalátové dresingy , pretože to výrazne zvýši obsah šalát v tuku . Skôr sú nízkotučné krutónmi alebo korenené celé zrná , ako doplnenie a zľahka sezóny ju octom , citrónom alebo bylín , a budete mať nízkotučné jedlo , ktoré má vysoký obsah vlákniny a veľmi sýte .

chudé mäso

najviac chudé mäso , ako je kuracie prsia , morčacie prsia a modrastá ryby , má menej ako 2 g tuku v jednej porcii . Aj keď s nízkym obsahom tuku , chudé mäso majú vysoké množstvo bielkovín , ktoré pomáha udržiavať vaše strava vyvážená . Podľa Dummies.com , chudé mäso obsahuje menej ako 10 g tuku pre každý 3 1 /2 oz . Nákup mäsa , ktoré hovoria " štíhle " alebo " extra suché" na obale a vyhnúť mäsové výrobky s viditeľnými vrstvami tuku .
Ovocné

Plody sú jedny z najnižších tuku potraviny k dispozícii , pretože väčšina ovocia obsahuje málo alebo žiadny tuk . Jablká , grapefruity , ananás , hrozno a manga sú niektoré z mnohých druhov ovocia , ktoré neobsahujú tuk . Plody obsahujú aj veľké množstvo vody a vlákniny , ktorá im pomáha pohybovať čreva ľahko . Obsah cukru v ovocí sa povzbudiť vás , takže môžete jesť vysokú ovocie , nízkotučné diéty a udržiavať vitalitu .

Súvisiace články o zdraví