Dvojtýždňová Diéty

diéta vyžaduje odhodlanie a to je ľahšie k niečomu , čo si naplánoval . Zistite , aké potraviny budete jesť dopredu a vybrať si potraviny , ktoré vás baví jesť , že sú stále nízky obsah kalórií a tuku . Naplánujte stratiť reálnu hodnotu hmotnosti, ktorá je všeobecne jedna - třilibry po dvoch týždňoch .
Kalórie

Kľúčom k úspešnej diéte je výrazne znížiť vaše kalorický príjem a spáliť viac kalórií za deň , než budete jesť . Tam je asi 3500 kalórií v jednej libry prebytočný tuk , a preto v jednom týždni , budete musieť vypáliť aspoň 500 prebytočné kalórie denne stratiť kilá . Je tiež dôležité , aby cvičenie aspoň 30 minút denne , päť dní v týždni .
Hustota energie a potravín

To by mohlo byť ťažké strave , pretože nejete toľko ako obvykle . Ak chcete pomôcť , aby diéty jednoduchšie , jesť potraviny , ktoré sú nízke hustoty energie , čo znamená , že sa budete cítiť plné menej kalórií . Ovocie a zelenina obsahujú veľa vody a málo kalórií . Celé zrná a iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú tiež skvelé možnosti .
Ukážkové menu

raňajkách , majú banán a pol šálky otrúb obilnín vo odstredeného mlieka spolu s šálkou čaju alebo pomarančového džúsu . Na obed , majú s nízkym obsahom tuku morčacie a majonézou sendvič s hlávkovým šalátom a paradajkami na celozrnné pečivo . Mať kúsok ovocia na strane a pohár vody alebo ovocnej šťavy bez pridaného cukru . Na večeru si malý kúsok mäsa varené dobre urobil s dusenou zeleninou a šalátom .