Aké potraviny môžete mať na Fat Free Diéta

Čerstvé ovocie a zelenina sú úplne bez tuku a ponúkajú skvelé nutričné ​​výhody . A čo viac , sú skvelým zdrojom vlákniny , ktorá podporuje zdravé trávenie a správnu odpoveď na inzulín . Pri každom jedle , vyplňte aspoň polovicu tanier s čerstvou zeleninou . Ovocie je veľká púšť a možnosť občerstvenia .
Vaječných bielkov

nevyhnutný pre údržbu a opravy svaly a spojivové tkanivo , bielkoviny sú dôležitou súčasťou zdravej vyváženej stravy . Trávenie bielkovín tiež zvyšuje rýchlosť tela metabolizmu , ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií . S bielkovinami tuku pomere 60:1 , vaječné bielka sú najčistejšie forma bielkovín a obsahujú veľmi málo kalórií .
Biela ryba

biela ryba ako tresky a tresky je dobrým zdrojom bielkovín a ďalších živín , zatiaľ čo obsahujúce minute podiel tukov a veľmi málo kalórií . 3,5 oz tresky a tresky obsahuje 0,9 g tuku .
Kuracie /morčacie prsia

kuracie a morčacie obsahujú veľké množstvo bielkovín , málo kalórií a nízkym obsahom tuku . Vyhnite sa tučnejšie škrty a drž sa ďalej od pokožky ! 3,5 oz z morčacích pŕs obsahuje 0,7 g tuku , s ekvivalentnou časti kuracie porcie až 3,5 g tuku .
Complex ( alebo Low GI ) Uhľohydráty

Sacharidy poskytujú najlepší zdroj energie , vaše telo potrebuje . Komplexné sacharidy - sacharidy s nízkym glykemickým indexom - ponúkame pomaly uvoľňujúce , trvalé zdroj energie , ktorý vás nechá pocit plný dlhšie , bráni tie chute na nezdravé desiaty . Okrem toho , že obsahujú minimálne stopy tuku . Snažte sa vyhnúť jednoduché cukry nájdené v spracovaných potravinách , sladké občerstvenie, sladkosti a cukrovinky , džemy a sirupy .

Skvelé komplexné sacharidy patrí hnedá ryža , hnedá cestoviny , vločky a celozrnné pečivo a cereálie .