Cholesterol - Zlepšenie stravy

stravy , ktorá je bohatá na vlákninu , bolo preukázané , že zníženie hladiny cholesterolu . Fiber zvyšuje odstraňovanie cholesterolu cez žlčových kyselín . Potraviny , ktoré sú bohaté na rozpustnú vlákninu , ako sú ovsené otruby , fazuľa , ovocie a zeleniny sú dobrým zdrojom rozpustnej vo vode vlákien .

Zahrnúť jeden a pol šálky varené ovsené vločky pridať šesť gramov vlákniny do svojho jedálnička . To pomôže znížiť množstvo cholesterolu , ktoré sa vstrebe do tela a zníži hladinu LDL cholesterolu v krvi . Pridanie ovocie do ovsenej kaše môžete pridať aj viac vlákniny a poskytovať ďalšie zdravotné výhody .
Tuky

Nie všetky tuky sú stvorení sebe rovní . Omega 3 esenciálne mastné kyseliny , ktoré bolo preukázané , že zníženie hladiny cholesterolu , ako aj zníženie krvného tlaku . Rybí olej je dobrým zdrojom týchto esenciálnych mastných kyselín . Patria ryby do svojho jedálnička aspoň dvakrát týždenne na získanie zdravotné prínosy omega - 3 esenciálnych mastných kyselín . Ak nemajú ryby , omega 3 mastné kyseliny možno nájsť v repkový olej a ľanové semienko .

Olivový olej je ďalšie zdravé tuky , ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu v krvi . Olivový olej má antioxidačné výhody , ktoré znížia hladinu LDL cholesterolu , zatiaľ čo nie je zníženie hladiny HDL cholesterolu . Používajte olivový olej , ktorý je menej spracovaný a je označený ako extra panenského olivového oleja .

Trans - tuky by mali byť odstránené zo stravy . Trans - tuky sa nachádzajú v čiastočne stužených olejov . Potraviny obsahujúce tieto trans - tuky sú pripravené pečivo , rýchle občerstvenie vyprážané potraviny , snackov a margarín . Čítať etikety pri nákupe potravín v supermarkete a vybrať si produkty, ktoré obsahujú nulovej g trans - tukov . Nasýtené tuky sú vyrábané v ľudskom tele prirodzene a nemajú byť zahrnuté v strave . V skutočnosti , nasýtené tuky môžu byť odstránené zo stravy na zníženie hladiny cholesterolu .
Proteíny

Pri plánovaní zdravej výživy , vyberte chudé zdroje bielkovín , ktoré sú v tuku nízky . Ryby a morské plody sú najlepšie zdroje bielkovín z dôvodu nízkeho obsahu tuku . Ryby , ktoré je vyšší obsah tuku , ako je losos a iné studenovodné ryby , je bohatý na omega - 3 mastné kyseliny . Celým

White , kuracie mäso bez kože a hydina je obsah tuku nižší ako tmavého mäsa . Nízkotučného mlieka , syry a ďalšie mliečne výrobky sú dobrým zdrojom bielkovín .

Sójové bielkoviny môže znižovať hladinu cholesterolu a riziko srdcových ochorení . Zahŕňať aspoň dvadsať - pětgram z sójového proteínu vo vašej strave každý deň .