Čo Foods Mám Vyhnite sa zníženie telesného tuku ?

Cukor a iné druhy sladidiel , ako je kukuričný sirup alebo high - ovocný cukor sirup zrna , sú koncentrované formy energie , ktoré spôsobujú krvný cukor špice a hladiny inzulínu stúpa . Telo reaguje rýchlo použiť tieto formy energie , nič to nie je možné použiť , ukladá ako tuk . Cukry ľahko premieňa na tuk , takže je jednoduché pre telo k ukladaniu kalórií z cukru navyše telesného tuku .

Vyhnúť sa potraviny , ktoré majú vysoký obsah cukru alebo obsahujúce pridaný cukor --- alebo potraviny , ktoré zoznam sacharóza , kukuričný sirup alebo vysoko fruktózový kukuričný sirup na etikete --- je základné stratégie pre zníženie telesného tuku . Pretože alkohol je koncentrovaný cukor , zníženie alebo odstránenie alkohol zo svojho jedálnička vám môže tiež pomôcť vrhnúť telesného tuku .
Tuky

tuky , a to ako nasýtené a nenasýtené , sú vysoké kalórií , a konzumovať zlé druhy tukov alebo príliš veľa celkového tuku prispeje k nadmerného telesného tuku . Nasýtené tuky , ako tí nájdený v mliečnych výrobkov , mäsa a niektorých rastlinných olejoch , by nemalo trvať viac ako 10 percent svojho celkového príjmu kalórií každý deň . Aj keď vaše telo potrebuje nejaký tuk tráviť potraviny a vstrebávať vitamíny a minerály , príliš veľa príjem tukov vedie k uloženým tukom .

Nenasýtené tuky , ako sú tie , ktoré sa prirodzene vyskytuje v zelenine alebo matice oleja , avokádo , orechy a semená , sú dobré pre vaše telo , ale stále sú plné kalórií . Pamätajte si , že ak budete mať vo viac kalórií, ako vaše telo potrebuje v daný deň , prebytok je uložená ako telesného tuku . Majte príjem tukov pod 25 až 30 percent z celkového počtu kalórií .

Úplne vyhnúť trans - tuky , nasýtené tuky a čiastočne hydrogenované tuky , ktoré sú tvrdené tuky vytvorené z chemicky zmenené rastlinných olejov . Nielen , že prispievajú k telesného tuku , ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie srdca . Môžete nájsť tieto tuky v margarínoch , vyprážané potraviny , spracované potraviny , a komerčné pečivo , ako sú šišky , sušienky a cukrovinky .
Škroby a spracované sacharidy

pretože niektoré druhy škrobov a sacharidov , ako spracovaných obilnín a obohatené obilniny , vplyv na hladinu cukru v krvi oveľa spôsob cukor robí , to je ľahké pre vaše telo premeniť prebytočné kalórie zo sacharidov k uloženým telesného tuku . Vyhnite sa rafinovaných sacharidov , ako je biela múka , biela ryža a biele zemiaky . Rafinovaná zrná odstráňte vlákna z obilia , a vlákno je to , čo pomáha telu kontrolovať bodec hladiny cukru v krvi a inzulín , keď budete konzumovať cukor alebo škrob . Celé zrná , nelúpaná ryža a sladké zemiaky sú lepšie možnosti .