Asi 1200 kalórií s nízkym obsahom tuku Diéty

Používajte tuky striedmo . Aj v low - tukov diéty je dôležité si uvedomiť , že nielen my potrebujeme nejaký tuk , ale tiež to , že nie všetky tuky sú rovnaké . Dokonca aj tie tuky , ktoré sú dobré pre nás , majú vysoký obsah kalórií , takže by mali byť použité so zvláštnym dôrazom na kontroly veľkosti porcií .
Rozdeľte svoje kalórie

Ak chcete začať s nízkou obsahom tuku , rozdeliť kalórií , aby tri alebo štyri jedlá denne . Vzhľadom k tomu , nízkotučné diéty mávajú vysokú koncentráciu ovocia a zeleniny , ktoré budete chcieť jesť menšie množstvo na kratších intervaloch . Ovocie a zelenina vyplniť vás nielen rýchlo , ale aj stráviť rýchlejšie . Možno budete musieť upraviť svoje stravovacie plán , aby bolo možné týmto zmenám .

Pri rozdeľovaní kalórií na jedlo , mať najväčší jedlo , rovnako ako väčšina z tukových kalórií skoro ráno . To dáva Vášmu telu dobrý štart . Dobrou voľbou je obilnín , odstredené mlieko a čerstvé ovocie . Venujte pozornosť veľkosti porcií na štítku a vyberte obilnín , ktorá je nutrične hustá .

Obed zvoľte chudé hovädzie mäso , kura alebo tuniaka balené vo vode . Najmenej polovica vašom tanieri by mala obsahovať čerstvej zeleniny . Porcia hnedej ryže je lepšie ako biele , pretože je menej rafinovaný . Opäť platí , že venovať pozornosť veľkosti porcií pri výbere mäsa a sacharidov . Porcie veľkosť hovädzieho alebo kuracieho mäsa by nemala byť väčšia ako vaša päsť .

Vaše posledné jedlo dňa by malo byť najmenší . Môžete použiť zvyšok vašich denných kalórií , ako si vybrať , ako dlho budete robiť nízke voľby tuku .

Ak máte pocit , že je potrebné desiatu , hrsť mrazenej hrozno urobiť dobrý s nízkym obsahom tuku a nízkym kalórií výber .