Low - Fat vysokým obsahom bielkovín stravy

Jesť pravidelne a stabilné množstvo bielkovín v strave sa budete cítiť plná dlhší , pretože proteín trvá dlhšie , než sa pohybovať cez tráviaci systém . Keď máte pocit , plný , je menej pravdepodobné , občerstvenie a konzumovať prázdne kalórie . Proteín tiež spotrebuje viac energie na trávenie , spaľovanie viac kalórií . Navyše tým , že jesť viac bielkovín , vaša hladina cukru v krvi čoraz viac stabilizuje .
Prečo Low - Fat je dôležité

Konzumácia stravy s vysokým obsahom nasýtených tukov je spojená s viacerými potenciálne riziko nežiaducich zdravotných stavov , ako sú ochorenia srdca , vysoký krvný tlak , inzulínovej rezistencie , obezity , ochorenia žlčníka a rakoviny .
Diéta

vyvážený plán pre stravovanie s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín , je pokúsiť sa dostať o 25 až 30 percent bielkovín , 20 percent tukov a 45 až 50 percent sacharidov . V porovnaní s low - carb diéta , umiernené množstvo sacharidov v tejto stravovací plán získať dobré výsledky , v závislosti na " American Journal of Clinical Nutrition . "

Nízkotučný časť stravy by mali pochádzať zdravé tuky . Napríklad , zamerať sa na rastlinnej báze oleja , orechy , kokosové orechy a avokádo . V 2000 kalórií za deň stravy , 20 percent zdravé tuky by bolo asi 40g .

Väčšina zdravých bielkovín by malo pochádzať z kuracie mäso bez kože , ryby , morčacie , vaječné bielky , strukoviny a hovädzieho mäsa , bravčového a jahňacieho mäsa ak škrty sú suché .
Návrhy

Použitie octov , olivový olej , bylinky a korenie v mieste ťažších tukov , keď korenie a varenie . Pripravte proteíny pečenie , grilovanie a miešajte - vyprážanie .