Low - Fat , nízkokalorické jedlá

Vždy sa pozrite na mlieko , ktorá je odstredené alebo so zníženým obsahom tuku v priebehu celého mlieka náprotivok . Tiež ísť s nízkym obsahom tuku tvarohom , so zníženým obsahom tuku alebo bez tuku tavené syry a sušenej smotany do kávy , nad kopčekom výkrmu veci . Substitúcia v receptoch môže obsahovať miesto ricotta na lasagne s nízkym obsahom tuku tvaroh , a nízkym obsahom tuku , biely jogurt , skôr než kyslú smotanu zmiešanú v smotanovej zemiakovou kašou .
Masa

Ľahšie mäso sa bude všeobecne nižší obsah tuku , čo znamená , kurča bude menej tučné ako mäso hovädzie . Miesto slaniny alebo klobásy , ísť s kanadskou slaninou alebo chudé šunky . Skúste pozemné morčacie miesto mleté ​​hovädzie mäso . Pri výbere údeniny , rozhodnúť sa pre tých , ktorí so zníženým obsahom tuku , ako je " 97 percent bez tuku . " Pred varením mäsa , odrezať toľko tuku , ako je to možné , a odstrániť kožu .
Pasta

Vyhýbajte Ramen rezance alebo plnené ravioli a namiesto toho si vybrať makarónmi , ryža alebo obyčajný špagety . Akékoľvek rezance s hustou , bielou omáčkou , všeobecne nazývané Alfredo , sa bude plná tuku a kalórií , ako bude každá cestoviny zaliate v syre . Choď na cestoviny v pokrm , alebo červenej omáčke , alebo , ešte lepšie , rozhodnúť sa pre cestoviny primavera , ktorá je kaskádovito s čerstvou zeleninou .
Občerstvenie

Zemiakové lupienky sú nie je dobrá voľba , ale možno prekvapivo , ani sú orechy . Kým Tie sú plné bielkovín a plnenia , sú tiež astronomické kalórií . S nízkym obsahom tuku , nízkokalorické občerstvenia sú obyčajné popcorn , mrazené jogurty nad zmrzlinou a sušeného mlieka pudingy namiesto hrubé , mazľavý pudingom .
Varovanie

Aj najlepšie s nízkym obsahom tuku , nízkokalorické voľby môžu byť okamžite popretá , ak jedlo je zakončená na výkrm korenie . To misa popcornu , napríklad, sa stáva kalórií - obťažkaný občerstvenia pokiaľ je to zaliate maslom , rovnako ako tie jogurty plnené zemiakovou kašou . Pre ľudí , ktorí musia mať trochu výkrmu veci , ako je maslo alebo syr bleu obliekanie , udržujú veci v moderovanie . Jedna štvrtina pat masla by mal robiť , ako by jedna polievková lyžica tuku naložené , smotanovou zálievkou .
Ovocie /Zelenina

Čerstvé ovocie , surové alebo dusená zelenina sú tiež nízkokalorické , nízkotučné spôsob , ako doplniť stravu --- zvyčajne . Pamätajte si , že ovocie je vysoký obsah cukru , a nepočíta ako zdravé , ak sú zaliate v sirupe a doplňovanie off trojstupňový tortu . Tiež si pamätám , že nie všetky zeleniny so zníženým obsahom kalórií a tuku . Sendvič s plátkami uhorky , napríklad , bude oveľa zdravší ako jeden mokvanie s avokádom .