Ako mať zdravé výživy . S nízkym obsahom tuku diétny plán

Zdravá strava by mala obsahovať nízkotučné diétny plán . Všetko tuk nie je zlé . Ako v skutočnosti naše telo potrebuje nejaký tuk fungovať v celej svojej kráse . Niektoré tuky sú pre nás dobré a iné potreby tuku je potrebné zabrániť za každú cenu . Tým , vyhýbať sa zlé tuku a minimalizuje spotrebu iných tukov sa u Vás objavia zdravé diétny plán .
2

Vyhnite sa všetkým Trans tuk . Trans tuk je proces používaný k predĺženiu životnosti mnohých spracovaných potravín . Keď si prečítate obal môže konkrétne povedať , trans - tukov , alebo si môžete všimnúť , hydrogenizované alebo čiastočne hydrogenované oleje v priečinkoch . Vyhnite sa títo za každú cenu , pretože sú zlé pre vaše srdce zdravej stravy a zvýšenie " zlé " cholesterol . Neexistuje žiadny výživa prínos a riziko srdcových ochorení , rakoviny , cukrovky a obezity sa výrazne zvýšil .
3

limit Nasýtené tuky . Červené mäso , tučné mäso , ako sú salámy, mliečne výrobky , ako sú smotana a maslo , a silnejší rastlinných olejov ako je kokosový orech , dlaň a jadrá oleje sú zdrojom nasýtených tukov . Vaša spotreba nasýtených tukov by mala byť obmedzená na menej ako 10 % z vašej stravy .
4

jesť nenasýtené tuky . To by v Clude ako polynenasýtené a mono nenasýtených tukov . Zdravá strava by mala zahŕňať pravidelná konzumácia " dobré tuky " z repky a olivových olejov a väčšina orechov , rovnako ako ryby a avacadoes .
5

Čerstvé ovocie , surová zelenina , semená , orechy , fazuľa a celozrnné všetky , aby srdce zdravej výživy . Ak vytvoríte s nízkym obsahom tuku diétny plán vo výške 60 až 70 % z týchto skupín znížite riziko vážne ochorenie , a schudnúť . Jedzte zdravo a žiť dlhšie s nízkym obsahom tukov .