Ako nájsť nízkym obsahom tuku potraviny

Vyhnite sa nasýtených tukov a trans . Nasýtené tuky sú zvyčajne z živočíšnych zdrojov a obsahujú mäso a mliečne výrobky . Namiesto toho , ako sa vyhnúť týmto tuky úplne, zvoľte nízkotučné mäso , ako je kuracie , morčacie a ryby . Vyberte si mliečne výrobky , ktoré sú znížené na tuku alebo s nízkym obsahom tuku , ako je nízkotučného mlieka , syrov a tie sa s odstredeného mlieka .
2

odstrániť väčšinu viditeľného tuku z mäsa . Červené mäso je "prerastené " a majú pruhy tuku v mäse samotnom , tak odstrániť väčšinu viditeľného tuku . Niektorí ľudia variť mäso s tukom na , a potom ju vyberte pred jedlom . To pomáha odstrániť niektoré z tukov , ale jedlo nie je považované za nízkym obsahom tuku .
3

Vyhnite sa trans čo najviac . Trans sú umelých tukov na varenie a zahŕňajú mnoho typov margarín a skrátenie . Trans - sú aj naďalej v pevnom stave pri teplote miestnosti . Trans - sa používajú pre smaženie a pečenie ; vyhnúť vyprážané potraviny a pečivo , keď na nízkotučné diéty .
Dobré tuky
Stránka 4

Jedzte potraviny , ako je losos , ktoré sú s vysokým obsahom omega mastných kyselín . Hoci nie sú považované nízkym obsahom tuku , tuk je " dobré " tuky a zdravé pre vás .
5

použite rastlinný olej na hlboké vyprážanie potravín . Tieto tuky sú pre vás oveľa zdravšie ako trans , ale musí byť použitý v moderovanie .
6

Pridať olivový olej do svojho jedálnička namiesto nasýtených tukov . Olivový olej je oveľa nízkym obsahom tuku ako maslo na varenie .
Nízkym obsahom tuku Potraviny a tipy na
7

Prečítajte nutričné ​​označenie na potravinách pred kúpou . Skontrolujte percentuálny podiel DV na tuky . DV je " denná hodnota " odporúča . Aby mohla byť s nízkym obsahom tuku , DV z celkového obsahu tuku je nižší ako 5 percent . Celkový tuk obsahuje nasýtené a nenasýtené .
8

Predám nízkotučné potraviny tým , že číta " nárok " na prednej strane obalu . Niektoré balíky sú označené " so zníženým obsahom tuku " alebo " s nízkym obsahom tuku " , v závislosti na DV z celkového obsahu tukov . Uistite sa , že budete čítať nutričné ​​údaje na etikete rovnako .
- Li to možné
9

Náhradné nízkym obsahom tuku a so zníženým obsahom tuku . Namiesto nákupu krémovú polievku , kúpiť polievku , ktorá má vývar . Namiesto nákupu pol a pol na kávu , použiť odtučneného mlieka alebo non - tuku suché sušené mlieko . Namiesto nákupu tuniaka balené v oleji , kúpiť tuniaka balené vo vode .