Ako nahradiť nízkotučné potraviny pre Obľúbeným

Zoznam vaše obľúbené vyšším obsahom tuku potraviny , ako je obed mäso , zmrzliny a hranolky
2

Skupina obľúbené podľa kategórie : . Dairy /Vajcia Korenie /Obväzy /Omáčky , občerstvenie /balených potravín , dezerty /pekárenské a mäsa /kuracie /ryba . To je v poriadku , ak potraviny prekrývajú kategórie .
3

Experiment s náhradami pre každú kategóriu .
Identifikovať nízkotučných mliečnych a vyberte položku Voľby Vajcia klipart
4

Have 1 % odtučneného alebo sójové mlieko miesto plnotučného alebo 2 % . Keď je táto chuť " tenký " , začať s 2 % a pracovať dole . V receptoch použiť s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku , mliečne výrobky alebo mliečne náhrady . Múka, kukuričný škrob alebo šípka koreň môže zahustiť omáčky bez pridania tuku .
5

Predám svetla alebo bez tuku verzie obľúbených syrov , ako je čedar , švajčiarskych a Provolone . Niektoré syr je samozrejme ľahší , ako Jarlberg , kozím syrom a odstredeného mlieka alebo čiastočný - odstredeného mlieka mozzarellou . Soy alebo syr ryže sú tiež dobré možnosti . Náhradné svetlo alebo bez tuku verzie smotanovým syrom , tvarohom a syrom ricotta .
6

Vzorka veľa značiek a chuťou obyčajného alebo sladeného nízkym obsahom tuku alebo bez tuku jogurt .

7

Scramble alebo smažiť vaječných bielkov alebo vajec náhradou . Ak sa nemôžete vzdať celé vajcia , 3 bielky použiť pre každý žĺtok .
Sa zoznámili s nízkym obsahom tuku Korenie , dresingy a omáčky
8

Skontrolujte , tuniaka , kuracie mäso , cestoviny a zemiakové šaláty s osvetlením alebo bez tuku majonézou , repka , slnečnica alebo sójové majonézy .
9

Minimalizujte použitie olejov . Náhradné šťava , vývar alebo víno ​​marinády , dresingy a sautes .
10

Cook alebo piecť s repkový olej , olivový olej , požltový olej , slnečnicový olej alebo jogurt nátierok . Postrekovačov a spreje môžu pridať maslo alebo olivový olej chuť s minimálnym obsahom tuku .
11

si nízkotučné alebo bez tuku šalátové dresingy , alebo prepnúť do octu alebo citrusové báze obväzy .


Objavte s nízkym obsahom tuku pripravených jedál a pečiva
12

Predám tuniaka balené vo vode . Vypustite olej z ančovičiek a sardiniek , než budete jesť .
13

Pick jasné vývary cez krém na báze polievky . Zeleninové polievky sú často nižší obsah tuku . S nízkym obsahom tuku a bez tuku konzervované polievky sú k dispozícii vo väčšine supermarketov .
14

Jedzte ľahkú alebo bez tuku zmrzlina , mrazený jogurt , sorbet alebo ochutených rumom . Urobiť poháre s mrazený jogurt , nakrájané ovocie , čokoládový sirup a ľahké šľahačkou . Široká škála low - Fatic krém bary a zmrzlinových sendvičov vykonávať rýchle a ľahké dezerty .
15

Ukážkové ľahší mrazené hlavné chody a občerstvenie . Skúste nízkym obsahom tuku alebo " lite " pizza , cestoviny , hýbať smažiť a enchiladas .
16

Pečieme s repkový olej alebo jogurtové nátierky , ovocné pyré alebo s nízkym obsahom tuku jogurt .
17

Hľadať nízkotučné verzie cukrovinky , sušienok a ďalších snackov . Veľa svetla kukuričné ​​a zemiakové lupienky sú buď pečené alebo vyrobený s menším množstvom zdravšie olejov . Náhradné popcorn alebo praclíky na svetlo , ale uspokojujúce krízy .
18

Náhradné rúra hranolky alebo opečené zemiaky na hranolky .
Používanie nízkym obsahom tuku mäso , kuracie mäso a ryby

19

obísť steak , sviečková , steak , tip pečienka , Porterhouse , T - Bone alebo sviečková . Kúpte si leanest hamburger dostupné alebo náhradné pozemné morčacie alebo rozpadli vegetarián hamburgery .
20

Hľadať chudé teľacie , hovädzie , bravčové alebo jahňacie dispozícii . Náhradné morčacie alebo kuracie týchto mas v receptoch .
21

Grilovať , pečienka , variť , gril alebo piecť ryby . Tuniak , losos , mečúň , pstruh , mahi - mahi a tilapia , treska a treska sú v tuku prirodzene nízky .
22

obmedziť alebo nahradiť mäso alebo hydina s vegetarián hamburgery , tofu , fazuľa , hrach alebo šošovica v rajnice , polievky a dusená mäsa . Portobello šampiňóny a baklažán sú tiež chutné , výdatné alternatívy .
23

Swap s vysokým obsahom tuku údeniny , párky v rožku a klobásy s morčacie alebo sójové verzie . Okoreňte si sendviče sa deli morčacie , kuracie mäso a svetla šunkou , z ktorých všetky sa dodávajú v rôznych príchutiach , ako je napríklad údený , medu pražené , korenia , byvolov a grilom .