Základy stredomorskej stravy

jesť aspoň deväť porcií ovocia a zeleniny denne . Skúste pridať ovocie , ako sú čučoriedky do jogurtu pre zdravú desiatu .
Pick zdravé zdroje bielkovín

Tí , ktorí žijú v oblasti Stredozemného mora jedia veľmi málo červeného mäsa , namiesto toho si vyberať čerstvé ryby , ako je losos a tilapia , a chudé hydinové , ako je kuracie a morčacie . Tie by sa mali snažiť jesť aspoň dve porcie rýb týždenne . Skúste fazuľa alebo šošovkové polievku na obed .

Nie Stredomorská strava by nebola úplná bez hrsť orechov každý deň . Zvoľte nesolené mandle , lieskové orechy alebo vlašské orechy . Je to dobrý nápad , aby plná taška po ruke v kabelke , aute alebo v kancelárii pre zdravú desiatu , keď ste na cestách .
Syr a sacharidov

Stredomorská strava kladie dôraz na nízkotučných mliečnych zdrojov . Skúste prepnúť z čedaru alebo veku syrov so syrom feta sypané na šalát . Predám grécky jogurt , ktorý má krémovú textúru napriek tomu je s nízkym obsahom tuku .

Vyberte odtučneného mlieka miesto plnotučného mlieka . Stredomorská strava nie je bez sacharidov zdrojov , ale tie zvyčajne pochádzajú z celých zŕn , ako je hnedá ryža alebo celozrnné pečivo . Avšak , vyhnúť sa šíri ako margarín alebo maslo , ktoré môže byť vysoký tepny - upchatiu tukov . Sacharidy by mali zohrávať menšiu úlohu v celkovej strave .
Extra

Stredomorská strava je známy pre svoje srdce zdravé dávky , ktoré predovšetkým pochádzajú z olejov , ako je napríklad olivový alebo repkový olej . Uistite sa týchto súčasťou vášho stredomorskej stravy stratégie , a mali by ste vidieť výhody , ako sú nižšie hladiny triglyceridov a nižšiu arteriálnej plak . Olivový alebo repkový olej ( skúste extra panenský pre väčšinu nespracované možnosť ) , obsahuje omega - 3 mastné kyseliny a je dobrým zdrojom mononenasýtených ( zdravé ) tuky .

Podľa Mayo Clinic , červené víno ​​má tiež srdce - zdravé dávky a obsahuje zápal zásah antioxidanty . Umiernenosť je kľúč , keď náročné , ale - . Nie viac ako 5 oz denne pre ženy a nie viac ako 10 unca denne u mužov pod 65 rokov

Ako všeobecné pravidlo platí , stredomorská strava znamená vyhnúť vysoko spracované potraviny , ako sú čipy a balené sladkosti . Potraviny , ktoré sú vyprážané alebo s vysokým obsahom nasýtených tukov sú tiež na zozname " , aby sa zabránilo " . Výberom prírodné , plnohodnotné potraviny , ktoré na stredomorskej stravy mali vidieť nový impulz zdravie srdca a celkové zdravie .