Plán Menu pre stredomorskej stravy

Stredomorská strava sa skladá z vysokej spotreby ovocia , zeleniny a celozrnných výrobkov . Ryby , hydina , mliečne výrobky , víno ​​a olivový olej by mali byť konzumované v miernom množstve . Naplánujte jedla vopred na zabezpečenie správnu výživu a správny príjem kalórií . Budete ohromení tým , chutné recepty a srdce - zdravé jedla tejto diéty je . Raňajky

Raňajky formou , ako ohlasoval matky všade , naozaj je najdôležitejšie jedlo dňa . Tým sa ulejvat čas a úsilie do tvorby raňajkách , si rob vaše telo základných palív , spomaliť váš metabolizmus , a nechajte si zraniteľné popoludní hýrenie . Kúpte si biely jogurt vášho výberu . Cut up ovocie a začnú vrstviť jogurt a ovocie v miske . Posypeme top s nízkym obsahom tuku müsli . Výsledkom je zdravá raňajky , ktorá sa cíti viac ako dezert . Ostatné raňajky návrhy patria vaječné omelety biele , prírodné arašidové maslo na celozrnný toast , a melón s kusom syra ricotta .
ClipArt obed a občerstvenie

udržať svoju krv cukor z premenlivú a metabolizmu z spomaľuje , dieters sú schopní schudnúť a užívať dve desiaty medzi jedlami denne . Stredomorská strava je vhodná pre rýchlo sa rozvíjajúcom životným štýlom nikomu . Sáčky z orechov , ovocia , zeleniny , plátky , hummus a môže byť vykonané s vami pracovať , alebo sa zmestili do malej krabici na obed . Optimálna doba k jedlu týchto občerstvenia sú dva až tri hodiny po poslednom jedle . Mnohí , ktorí majú tendenciu preskočiť obed prejedať sa na večeru , čo je dôvod , prečo zahŕňajúce dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny plnenia v čase obeda je dôležité . Možné obed možnosti zahŕňajú robiť taco šalát s vašim obľúbeným typom fazuľa na šalátovom lôžku a korenené s trochou salsa - alebo šaláty s celou radou zelenina , tuniak , olivový olej , a balkánskym syrom . Pre tých , ktorí na cestách , sendvič s použitím celozrnné pečivo , hummus , zeleninu , a splash obliekania je ľahko opraviť a vziať so sebou . Je-li dom plný občerstvenia je príliš lákavé pre vás náhodne Munch celý deň , a potom uložiť malé porcie orechov v aute . Týmto spôsobom budete mať desiatu a nie sú v pokušení prejedať sa , keď vaše doma .
Večera

Večera je ešte viac špeciálne na stredomorskej stravy , ktorá zastáva jednu pohárik červeného vína s jedlom . Je dôležité , pripraviť večeru , než vypiť pohár . Diéty ľahko ísť na vedľajšej koľaji po každom alkoholu , a preto si všetko robil predtým , než si môžete dopriať . Pre tých , ktorí nepijú , hroznová šťava má jedny z antioxidantov , ktoré sú vo víne . Večera myšlienky sa skladajú z celozrnnej cestoviny prikrývali so zeleninou , zeleninové fajitas s celými tortily obilia , hummus s feta na pšenicu Pitas , malé kuracie prsia s olivovou tapenádou , alebo grilovaného tuniaka kebab na ryžu . Uistite sa , že na túto diétu plánovať dopredu a nie uviaznuť v slepej koľaji . Diéty zlyhať , pretože Diéta buď nudiť , alebo sa dostanú do pokušenia . Ak budete jesť mimo vaše strava dať si pauzu a vrátiť sa na ďalší deň . Nezabudnite , že stredomorská strava je dobré nielen pre chudnutie , ale pomôže zdravie vášho krbu , kože a mysle .