Ako Postupujte zmenené diétny plán stredomorské

Nie je žiadnym tajomstvom , že ľudia z oblastí okolo Stredozemného mora ( Taliansko , Grécko , atď ) , majú dlhšiu priemernú dĺžku života ako väčšina Američanov a Európanov . Hlavným dôvodom , že je ich strava , ktorá sa skladá z mnohých olivového oleja , strukoviny , zelenina , orechy , a oveľa menej tučné , vyprážané potraviny , mäso , a cukry ! Tak prečo to neskúsiť ? Veci , ktoré budete potrebovať
strukoviny
tučné ryby ( zdroj bielkovín a omega - 3 mastných kyselín )
zeleninu
ovocie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako zmeniť svoj jedálniček , stredomorskom štýle !
1

Kúpte si čerstvú zeleninu , ovocie , ryby , strukoviny , sušené fazuľa , orechy , obilniny a cereálie . To sú len niektoré z hlavných sponky , že vaša strava sa teraz točí okolo , že ste po stredomorskej stravy .
2

Náhradné nenasýtené tuky mononenasýtené tuky , pretože tieto podpory dlhšia priemerná dĺžka života . Obmedzte vyprážané potraviny , tučné jedlá a potraviny s vysokým obsahom cukru ! Snažte sa obmedziť príjem červeného mäsa a hydiny , a nahradiť ich s rybami , pretože omega 3 mastných obsahu kyseliny vysokej .
3

Tailor vaše varenie štýl s olivovým olejom . Olivový olej je nevyhnutnou súčasťou stredomorskej stravy , a bohatá na vyššie uvedených mononenasýtené tuky . Olivový olej obsahuje esenciálne kyseliny , ktoré nemôžu byť z produkcie vlastného tela a je plná antioxidantov , takže spolu s predlžujúce životnosť , je to plný výhod !
4

vykonať zmeny vo svojom každodennom menu . Nepoužívajte zbaviť sa svojich obľúbených jedál po celú dobu . Naučte sa, ako si svoj jedálniček založený okolo obilia , ovocia a rýb . Existuje mnoho chutných receptov , ktoré možno nájsť na internete . Urob si svoj Stredomorská strava životný štýl príjemné , takže si môžete udržať ju . Ak máte strach svoj jedálniček a pripraviť sa o všetky vaše obľúbené veci po celú dobu , budete sa vzdať .
5

Začnite pripravovať svoje obľúbené stredomorskej stravy , olivový recepty na báze oleja a užívajte si ! Užite si s vedomím , že ste pridať rokov svojho života a cítiť sa lepšie od tejto chvíle .

Súvisiace články o zdraví