Nízkokalorické vegetariánske občerstvenie, aby sa doma

Ak správne dodržiavané , môže vegetariánska strava je zdravá a výživná . Vegetariáni musia venovať osobitnú pozornosť , aby sa zabezpečilo , že sa vychádzať v ústrety ich potrebám všetkých základných živín , ako sú bielkoviny , vápnik , železo a vitamín B - 12 , napríklad. Okrem toho , ako každý zdravej výživy , vegetariánska strava by mala obmedziť vysokým obsahom tuku , vysoko kalorické potraviny . Jeden spôsob , ako vegetariáni môžu byť istí , že plní svoje nutričné požiadavky so zahrnutím živinami bohatých , nízkokalorické občerstvenia v ich strave . Vegetariáni S Hummus

zdravá vegetariánska strava by mala obsahovať dostatok nízkokalorických , živiny balené zeleniny . Surovej zeleniny , ako je mrkva , papriky a zeleru , aby pre chrumkavú a plnenie možnosť občerstvenia . Samozrejme , že veľa ľudí , majú radi svoje vegetariáni s dipom , ktorý môže byť vysoký obsah kalórií a tuku . Hummus , dip vyrobené z cícera , poskytuje zdravou alternatívou dip . 2 lyžice porcie hummus obsahuje len 50 kalórií a obsahuje bielkoviny , vlákninu , meď , fosfor a vitamín B - 6 .
Apple s maticou Maslo

V práve 70 kalórií , stredné jablko stanovuje sladké , nízkokalorické občerstvenia výberu . Ak chcete poskytnúť viac živín , top Váš jablko s 1 polievkovou lyžicou svojho obľúbeného orech masla . Lyžice mandľového masla , napríklad , obsahuje 100 kalórií a obsahuje bielkoviny , meď , horčík a vitamín E. Aj keď sú výživné možnosti , orech masla inklinujú byť vysoký obsah kalórií , keď spotreboval vo veľkom množstve , takže sa uistite , aby sa veľkosť porcie v šachu .
Celozrnné cereálne

obilnín nie je len na raňajky už . V skutočnosti , celé zrná obilnín je plná živín a prispieva k výživnú desiatu kedykoľvek počas dňa . Celozrnné O tvaru obilnín , napríklad , obsahuje len 100 kalórií za šálku a pridáva veľa vápnika , železa , zinku a vitamínu B - 12 do svojho jedálnička . Ovsené vločky sú ďalšie náplň občerstvenia voľba , ktorá má nízky obsah kalórií . Balíček obyčajného , instantné ovsené vločky obsahuje 100 kalórií a je nabitý vlákien , bielkovín a železa .
Grécky jogurt s ovocím

Krémová grécky jogurt je ideálnou voľbou občerstvenia pre vegetariánov , ktorí patria mliečne výrobky v ich strave , pretože je naložený s budovanie svalovej hmoty bielkovín . 6 - unca kontajner prostý , bez tuku grécky jogurt obsahuje len 100 kalórií , ale balenie 18g bielkovín . Rovnako tak , grécky jogurt s vysokým obsahom vápnika , fosforu , riboflavín a vitamín B - 12 . Ak chcete pridať sladkosť a vlákniny , aby vaše občerstvenie, pár grécky jogurt s nakrájaným ovocím , ako sú plody , ananás alebo broskyne .
ClipArt výživné Edamame

Edamame , alebo varené zelené sójové bôby , stanovuje pre zábavu a bohaté na živiny občerstvenia výberu . 1/2-cup porcie olúpaná edamame je pod 100 kalórií , napriek tomu poskytuje 8 gramov bielkovín a obsahuje veľa vlákniny , medi a kyseliny listovej . Môžete si kúpiť edamame v zmrznutej časti rastlinného , a to príde buď v škrupine alebo bez škrupiny už . Ak chcete variť EDMA , jednoducho variť , para alebo mikrovlnná rúra požadovaný diel .

Súvisiace články o zdraví