Raňajky Potraviny pre energetiku

Raňajky je naozaj najdôležitejšie jedlo dňa . Zdravé raňajky vám vitamíny a minerály , pomáha sústrediť sa , ale čo je najdôležitejšie , to vám dáva energiu , ktorú potrebujete , aby sa na deň . Avšak , ak nie ste zvyknutí jesť raňajkách , môžete byť zmätení o tom , čo by ste mali jesť . Nie je sa čoho báť . K dispozícii sú vynikajúce možnosti . Proteíny

Vaše telo spracováva bielkoviny v oveľa pomalším tempom než ostatné živiny , teda bielkoviny poskytuje dlhotrvajúcu energiu , podľa Dr David A. Kessler , lekár a autor knihy " koniec prejedanie . " Mayo Clinic odporúča nízkotučné bielkoviny , ako je chudé mäso a vajcia natvrdo . Nízkotučné mliečne výrobky , ako sú jogurty a syry so zníženým obsahom tuku sú tiež dobrým zdrojom bielkovín .
Celozrnné sacharidy

Sacharidy sú hlavným zdrojom vaše telo energie , podľa Medline Plus lekárskej encyklopédii , tak to dáva zmysel , aby im jesť , ak hľadáte pre vysokoenergetické raňajok . Mayo Clinic odporúča celá položky obilia , ako je napríklad celých zŕn bagety alebo chleba , pretože tie majú veľa zdravej vlákniny . Môžete kombinovať tieto potraviny obilia na báze vysoko kvalitných bielkovín . Dalo by sa , napríklad , vychutnať si celozrnné pečivo so zníženým obsahom tuku smotanový syr .
Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom vitamínov a minerály , takže vaše telo , čo je potrebné ísť ďalej celé dopoludnie . Zelenina nemusí zdať ako raňajky potraviny , ale paradajky , zelené cibuľky a špargľou skvelej chuti v omelety . Chcete rozveseliť vajcia , môžete použiť jeden alebo dva bielky pre každú žĺtkom . Vaječné bielky mať chuť , ale nič z prítomnosti tuku v žĺtku .
Zdravé tuky

Vaše telo potrebuje srdce - zdravé tuky nachádzajú v olejoch , ako je olivový olej a repkový olej a tuky , ako sú proteíny , ktoré vám pomôžu udržať pocit plnosti , podľa Dr Kessler . Avšak , nechcete jesť príliš veľa tuku na raňajky , inak to ťahať vás . Zvážte varenie vajec v lyžičke olivového oleja , alebo zmiešavanie lyžičku ľanového oleja do zdravých raňajok smoothie . Môžete tiež použiť ľanový olej na toastu ; má bohatú , orechovú chuť .