Ako zvýšiť mozgové funkcie s vitamínmi

zdravá a výživná strava je dôležitým faktorom vo vývoji mozgu , podľa Sean Brotherson , rodinné sci - špecialista na North Dakota State University . Udržujte mozog zdravé tým , že jej na živiny bohatá strava , ktorá poskytuje základné mozgové vitamíny a minerály . Webové stránky Brain Health & Puzzle uvádza , že tieto mozgové vitamíny nemôžu byť vyrobené v tele sám . Majú sa nachádza v potravinách , ktoré jete . Ich pomoc s mozgovými funkciami , ako je zlepšenie pamäti , koncentrácie a nálady , tak obohatiť ochabujúcou mozog tým , že pozná , ktoré sú potrebné vitamíny a v akom množstve . Pokyny dovolená 1

Uistite sa , vaša strava je plná potravín , ktoré poskytujú vitamín B komplex , najmä tých , ktoré obsahujú vitamín B12 a vitamín B6 . Podľa internetových stránok diétne Channel , tieto vitamíny pomáhajú vyrábať a uvoľnenie neurotransmiterov , na ktorom mozog spolieha na komunikáciu správy o hlade , spánku a nálady , zatiaľ čo samotný vitamín B pomáha priestorovú orientáciu a pamäť . Skontrolujte , či vaša strava je bohatá na špenáte a ďalších tmavej listovej zeleniny , rovnako ako brokolica , špargľa , zemiaky , banány , jahody , melóny , šošovica , chilli papričky , tuk , pečeň , morka , tuniak , čierne fazuľa a iné strukoviny , citrusové plody a sójové bôby . . Odporúčaná denná dávka vitamínu B komplexu je 300 miligramov
2

Vyzbrojte svoj mozog s príslušnými úrovňami vitamíny C a E. Oba tieto vitamíny sú antioxidanty - živiny , ktoré zmierniť škodlivé účinky zadarmo radikály . Na webových stránkach Brain & Mind sa uvádza , že mozog sa skladá prevažne z mastných kyselín , takže je náchylné na poškodenie v dôsledku oxidácie voľných radikálov . Voľné radikály môžu zničiť mozgové bunky , čo vedie k strate pamäti a v najhorších prípadoch , demencia . Brain & Mind pokračuje hovoriť , že vitamín E maximalizuje mozog funguje tým , že pomáha dobrej cirkulácii krvi do mozgu . Oleja , ako je palmový , kukurica , slnečnica a olív sú dobré zdroje , ako sú orechy , slnečnicové semienka , kivi , ryby a arašidové maslo . Odporúčaná denná dávka vitamínu E je 15 mg . Väčšina ovocia , zeleniny a rastlín obsahujú vitamín C. Odporúčaná denná dávka je 90 mg .
3

vystaviť kožu na slnku po dobu najmenej 15 až 30 minút trikrát týždenne na aby vaše telo syntetizovať dostatok vitamínu D pre zdravé fungovanie mozgu . Podľa Roberta J. Przybelski , lekár a vedecký pracovník na University of Wisconsin School of Medicine a verejného zdravia , " vitamín D aktivuje a deaktivuje enzýmy v mozgu a mozgovomiechového moku , ktoré sa podieľajú na syntéze neurotransmiterov a rastu nervov . " Neurológ David Llewellyn University of Cambridge vykonali štúdiu , ktorá posudzovať hladiny vitamínu D vo viac než 1700 mužov a žien z Anglicka , vo veku 65 rokov alebo starší . Zistil , že čím nižšia je hladina vitamínu D , nižšiu úroveň psychického výkonu . Potraviny , ako je mlieko , sójové mlieko a obilných zŕn boli obohatené primeranú úroveň vitamínu D.

Súvisiace články o zdraví